Top 10 Pratimai žmonėms su artritu
žmonės naudojo manyti, kad mankšta ir artritas buvo suderinama, aliejaus ir vandens. Tačiau tyrimai rodo, kad yra priešingai. Pratimai tikrųjų gali sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą, gerina lankstumą, mobilumą, nuotaiką ir bendrą savijautą tiems, su artritu [šaltinis: centras Ligų kontrolės ir prevencijos]. Nors ji gali būti bauginanti tiems, su osteoartritu, reumatoidiniu artritu, fibromialgija ar vilklige pradėti naudotis, kai kartu su svorio netekimas, tai gali būti vienas iš geriausių būdų, skirtų valdyti ligą, aiškina Kantrybė balta, MD, M., viceprezidentas visuomenės sveikata artrito fondas. Juolab žmonės su artritu yra labiau tikėtina, kad antsvorio, nei ne
". Pratimai saugo raumenis stiprius aplink sąnarį taip, kad mechanika veikia, " paaiškina balta. " Be apatinių galūnių, kelio paprastai yra pirmoji bendra patirti skausmą 27 milijonų žmonių, kurie kenčia nuo osteoartrito. Jei asmuo praranda apie 10 svarų ir išlaiko naudotis, jie gali sumažinti į savo kelio skausmą, apie 50 proc ir net gali atidėti sąnario endoprotezavimo ".
Tačiau kaip viena pradėti? Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, įsitikinkite, kad viskas OK su savo gydytoju. Ieškoti formas naudotis, kad yra tiek mažai poveikis - pavyzdžiui, dviračių, plaukimo ir vaikščioti padėti kurti jėgų - ir sujungti ją su tempimas, kuris pagerina sąnarių funkciją. " Vyriausybė rekomenduoja, kad jūs darote 30 minučių vidutinio fizinio krūvio penkis kartus per savaitę, bendros sveikatos, " sako balta. " Tai gali būti 10 minučių intervalais, arba galite padaryti rekomenduojamus 10.000 žingsnių per dieną "..
Bet kokiu atveju, skaityti daugiau sužinoti apie mažo poveikio pratimai galite įtraukti į savo kasdienybę
10: Vandens Pratimai
Vanduo yra fantastinis vidutinio žemos poveikio mankšta. Tai ypač aktualu, kai vanduo yra šiltas, svyruoja tarp 83 ir 88 laipsnių pagal Celsijų (28,3 31,1 laipsnių Celsijaus). Pakrauta kūną šiltu vandeniu padidina organizmo temperatūrą, kuri taip pat didina apyvartą [šaltinis: artrito fondas]. Viena iš priežasčių, vandens suteikia sveiką vieta pratimas yra jo plūdrumas pašalina daug svorio išjungti savo sąnarių ir raumenų. Vanduo taip pat prideda pasipriešinimą jūsų galūnėse, padeda sukurti jėgą. Vandens pratybų galimybės apima plaukimo ratai, vaikščioti į vietą giliai po vandeniu ar vandens a
[1] 