2: Sužinokite, kodėl Jūs Bitė
Pradžioje, jūs manote, kad ten tikrai nėra " kodėl " kai kalbama apie nagų kramtymas. Jūs ką tik pradėjo daryti jai vieną dieną ir laikomi daro jį, kol jis tapo įpročiu. Tai gali būti tiesa, kai nagų biters. Tačiau daugelis iš jų, yra labai konkrečių priežasčių už jį, pavyzdžiui, nuobodulio, streso, baimės ar nerimo.
Gal pirmą kartą šiek tiek jūsų nagai taip pat buvo pirmoji diena mokykloje arba pirmas kartas Jūs dalyvavo ne draugo namuose Sleepover. Biting savo nagus buvo kažkas fizinis, kad jums galėtų padaryti, kad sumažinti streso, baimės ir nerimo, kad jūs tikriausiai jausmas.
Jei galite išsiaiškinti už kramtymas savo nagus motyvaciją, galite rasti daugiau konstruktyvų kelią kovoti su savo jausmais. Apsvarstykite išlaikyti nagų kramtymas leidinyje rūšiuoti. Jums net nereikia turėti rašyti daug; tik atsakyti į kelis klausimus, kai jums rasti sau pradedant įkąsti. Kur tu esi? Ką tu darai? Kaip jaučiatės, tiek fiziškai, tiek protiškai? Jei norite išsaugoti šį žurnalą, galėsite pažvelgti atgal ir pamatyti pavyzdį.
Dabar, kad jūs suprasite, kodėl esate kramtymas, rasti būdų, kaip kovoti su ja. Jūs ne visuomet galės pašalinti streso šaltinis, kad rasti kažką kita daryti. Jei manote, kad nuobodu darbe, eiti greitai pėsčiomis arba gauti vandens gėrimą. Jei plaukioja leidžia jums nerimauti, įsitikinkite, kad turite daug skaitymo medžiagos ir nešiojamas, todėl jūs galite žiūrėti filmus (ar prisijungti prie interneto). Pokalbis su kuo nors apie savo jausmus, taip pat gali padėti.
Gal bandėte visus pasiūlymus šiol mes suteiktas, ir nieko dirbo. Kita Aukštyn, tai gali būti laikas ieškoti profesionalios pagalbos
1: gydytis
Jei jūsų nagų kramtymas yra labai didelis - tai reiškia, kad jūs nuolat kraujuoja, neteko nagus ar turite nuolatinę žalą dėl savo įpročio. - tai gali būti laikas ieškoti pagalbos. Onychophagia iš tikrųjų yra vienas iš daugelio elgesio, kurie patenka pagal obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) gydymui diagnozės grupei. Jei įtariate, kad jums gali tekti OKS, pasikonsultuoti su psichiatru. Jis gali pasiūlyti vaistus, gydymo arba abiejų derinys. Vaistai, kurie gali būti nustatyta apima vaistus, Jūs tikriausiai girdėjote apie, pavyzdžiui, Paxil, Zoloft ar Celexa.
Net jei jūs neturite OKS diagnozę, vis tiek galite pabandyti elgesio procedūras siekiant pažaboti nagų kramtymas. Tai gali include
