ti nugaros ir dubens skausmas
1 pratimas:. Gauti savo rankas ir kelius, kaip jei jūs ketinate krūmų grindis. Pakelkite dešinę ranką į dangų, kad jis yra viename lygyje su jūsų nugaros, ir tuo pačiu metu, pakelkite savo kairę koją, kaip aukštas, kaip jūs galite, bet ne didesnis nei jūsų klubų mastu. Laikykite šią balansavimo laikyseną sekundę, be suspaudžiant jūsų nugaros apačioje. Ar tą patį su kairės rankos ir dešinės kojos. Laikyti kintamosios nuo 10 iki 15 pakartojimų. Šis pratimas padeda stiprinti pilvo, pečių ir sėdmenų raumenis. Atkreipkite dėmesį: Įsitikinkite, kad niekas negali matyti jus, nes jie gali juoktis
2 pratimas: Gauti jūsų rankų ir kojų vėl, suderinant savo riešus ir alkūnes pagal savo pečių ir kelius pagal savo klubus. Įkvėpkite lėtai ir kaip jums iškvėpti, arka nugarą kaip piktas takų katė, kad jūsų organizmas išgaubtą C-formos. Laikykite arkos už poros sekundžių ir pakartokite nuo 10 iki 15 kartų. Tai padės sustiprinti apatinės nugaros ir pilvo raumenis
3 pratimas:. Atsigulkite ant nugaros ir atlikti mini-situps, išlaikant savo kelio smilgos sumažinti stresą ant nugaros. Pakelkite galvą ir liemens šešių colių nuo žemės ir laikykite jį už sekundę. Pakartokite tai 10 iki 15 kartų. Tai padės stiprinti apatinę nugaros dalį. Būkite atsargūs, ne atsigriebti ant galvos kaip jūs pakelkite nes tai padermė savo kaklą. Jūs turite pakankamai spręsti, nepridedant kaklo skausmas į mišinį
4 pratimas: Tai yra tas pats kaip naudotis Nr.3, bet pridėti Tvist piešimo savo dešinę alkūnę link savo kairiojo kelio, ir atvirkščiai atvirkščiai, o kėlimo. Tai padės sustiprinti pasviro raumenys pilvo
Kitas
faktai ar prasimanymai. Nėštumas Viktorina
Kaip Nėštumas darbai Prancūzija katalogas Top 10 Patarimai, sveiką kūdikį
Naudoti sveiku protu, atlikdami bet kokius Treniruočių tvarkaraštis. Jei Jums pasireiškia bet koks diskomfortas pilve arba vyksta kitokie neįprasti simptomai atlikdami pratimus, nedelsiant nutraukti ir kreipkitės į gydytoją. Jūs taip pat turėtų skambinti savo gydytojui, jeigu Jums pasireiškia kuris nors iš šių problemų:
Stiprus skausmas: mechaninis skausmas nėštumo visada turėtų išspręsti su poilsio
Skausmas plintantis žemyn į koją. kojinis su silpnumas kojose: Tai gali būti išvarža diską sukelia nervų suspaudimo ženklas. Tai įvyksta retais atvejais nėštumo metu ir gali būti skausmingas. Stuburo chirurgija nėštumo metu yra įmanoma, bet su akivaizdžiPage
[1] [2] [3] 
