Naršyti straipsnį mitybos poreikius bandant pastoti mitybos poreikius bandant pastoti
Jei bandote pastoti, savo suvartojamų omega-3 amino rūgščių randama linų sėmenų, žuvis, kiaušiniai ir sako, Katz, nes jie buvo įrodyta, kad padėti su smegenų vystymuisi ir regos aštrumo jūsų negimusiam kūdikiui.
Taip pat įsitikinkite, kad esate gauti pakankamai folio rūgšties. Geras maistas šaltiniai folio rūgšties yra šparagai, Juoda-eyed peas, pupelės ir apelsinų sulčių.
Nėštumas padidina per maistą plintančių ligų riziką, todėl praleisti suši, žalios austrės ir minkštųjų sūrių, pavadinimą keletas. Katz taip pat pataria ignoruojama durklažuves, nepasterizuoto pieno ar minkštųjų sūrių (pavyzdžiui, Brie arba Camembert), paštetu, ir žaliavinio arba ne visai išvirta mėsa ir paukštiena. Visi galimi šaltiniai bakterijų, kurios gali pakenkti negimusiam vaikui.
Tai gerai žinoma, kad geriamojo nėštumo metu gali sukelti fizinius defektus, mokymosi sutrikimų, ir emocinių problemų vaikams. Daugelis ekspertai pataria mesti alkoholį visą savo nėštumą.
Tas pats ir kofeino gėrimų, pavyzdžiui, kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų, kakavos, šokolado ir, ypač anksti nėštumo. Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamojo daugiau nei keturis puodelius kavos per dieną gali sukelti persileidimą, mažo gimimo svorio ir staigios kūdikių mirties sindromo. Geresnės statymai:. Lieso pieno, 100 procentų vaisių sulčių arba vandens su citrinos išspausti
Jei esate nevaisingas, tyrimai parodė, kad, atsižvelgiant vitamino C ir cinko taip pat gali būti rasta produktuose, pavyzdžiui Visa grūdai (ypač gemalo ir sėlenos), sveiki kviečių duona, pupos, riešutai, ir tofu.
folio rūgšties papildas prieš įsivaizduojate (400 mikrogramų per parą iki 800 mikrogramų., o bando pastoti) ir anksti nėštumo (600-800 mkg.), gali būti geru, nes šio vitamino B trūkumas buvo susijęs su nervinio vamzdelio apsigimimų, pavyzdžiui, spina bifida. Dieta nėštumo metu yra rizikingas jums ir jūsų besivystančiam kūdikiui, nes jis gali palikti jums trumpas geležies, folio rūgšties ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų.