Užsirašykite tris teigiamus dalykus, kurie tau nutiko šią savaitę (ar nutikę praeityje), ir vadina juos dažnai galvoje. Laikyti dėkingumą žurnalą. Būti savo Cheerleader. Suvokti neigiamą savęs aptarimas ir neutralizuoti jį su teigiamas teiginius. Tada rašyti juos aplink savo namus, arba įdėti juos į savo piniginę.
Sukurti palaikančių draugų ir šeimos (net vieno ar dviejų pakanka) tinklą, arba rasti grupę internete arba savo bendruomenėje, kurie dalijasi tų pačių tikslų kaip ir jūs. Sukurti naują kelius smegenų badauja neigiamus įpročius laiko ir energijos, o stiprinant naujų elgesio su teigiamomis atlygiai.
Traukinys save kaip galėtumėte šuniuką. Įdėk batus iš šuniuko nepasiekiamoje vietoje. Padovanoti skanėstų už gerą elgesį, ir suteikti jiems greičiau arba šuniukas gali prarasti dėmesį ir motyvaciją. Nors ilgalaikiai nauda, pavyzdžiui, sveikų santykių, daugiau energijos ir laimės yra stiprūs motyvai, kartais mums reikia greitai šokolado ar spontaniškai filmą gauti mus ten.
Nepageidaujami elgesys paprastai bando valdyti stresą, nerimą ir didžioji emocijas. Kartais mūsų mėginimai paversti problemas, o ne sprendimus, tačiau kaltė, gėda ir savarankiškai bausmės nepadeda. Tiesą sakant, jie paprastai sukuria būtent tai, ko mes bandome išvengti: įtampa, nerimas ir diskomfortas.
Stresas mažinimo ir savipagalbos gera yra esminiai kurti patvarius ir elgesio pokyčius. Suvokti savo proto-kūno pažeidžiamumą. Daugelis iš mūsų griebtis nesveiko elgesio, kai esame pavargę, alkani arba emociškai sukėlė. Sumažinkite savo streso lėtėja, daro jogą, meditavo, Sodininkystė, daryti, juokiantis, padėti kitiems arba ieško paramos iš teigiamų draugais ir šeima.
Per savo dieną, praktikuoti paprastas, bet galingas streso mažinimo priemones, pavyzdžiui, sustabdyti imtis penkias lėtai, giliai įkvėpkite pilvo. Paskaičiuoti kiekvieną kvėpavimas ar manote, kad žodžio tokių kaip "nuraminti" ar "atleiskite". Svarbu, išmokti subalansuoti poreikį pakeisti su priėmimo ir savęs užuojautos: "Įdomu paradoksas yra tai, kad, kai aš sutinku save tik kaip aš, tada aš galiu pakeisti", - Carl Rogers
Pakeisti užima daug laiko ir. Patvarumas. Prireikė daug laiko įsitvirtinti savo nepageidaujamų elgesio, todėl užtrunka šiek tiek laiko atšaukti juos (gal 30 dienas trunkantis kaita, tačiau galite pradėti jaustis sveikai pereiti greičiau, jei esate nuoseklus). Žinoma, pokyčiai gali būti skausmingas
