5 žingsniai į savo elgesio keitimas
Khana Lacewell, terapeutas iš Mano mama yra Obsessed, pasakoja apie prie kintančių savo nepageidaujamu elgesiu kelyje. 5: Pažink save Tyrinėkite galimas ištakas savo nepageidaujamu elgesiu, taip pat savo motyvaciją keistis, per išlaikant žurnalą, prisimindama informuotumą arba su terapeutas ar konsultanto. Būkite realistai apie tai, kas jūs esate ir kaip jums veikia. Mes negalime pakeisti Every Little Thing apie save, todėl šiek tiek savimonė gali mus išgelbėti streso ir daug nusivylimas. Pasirinkite savo kovų, ir žinoti, kas motyvuoja jus - ir kas ne. Nedarykite 30 dienų greitai, jei esate ką nors, kas Vytimą kaip šiltas salotas ir tampa žmogžudiškas jei nenorite valgyti kas tris valandas. Parengti su draugu, jei esate daugiau motyvuoja leisti laiką su kitais, nei eiti į sporto salę vieni. Jausmas kompetentingoms sustiprina sveikų naujų elgesio, todėl tai, kas tinka jums. Dirbti, o ne prieš, savo stipriąsias puses, galimybes ir gamtos disponavimo Dabar, kad žinote sau šiek tiek geriau, išmokti numatyti savo trigerius - ir išvengti juos! Lengviau jūs galite padaryti jį sau sėkmingai, tuo lengviau bus sukurti naujus elgesio būdus smegenyse. Būkite pasiruošę kliūtis ir iššūkius. Venkite vietų ir žmonių, kurie gali sabotuoti ar vilioja. Jei bandote pažaboti kompulsinis apsipirkti, nereikia eiti į prekybos centro ar ieškoti per žurnaluose ar praleisti valandas eBay. Negalima hang out su draugas, kuris visada nori eiti apsipirkti. Vietoj to, siūlau kitą veiklą už judviejų daryti, pavyzdžiui, eiti į kiną, greiferiniai kavos ar vartojate klasę kartu (kaip joga ar verdant). Naršyti teigiamų, naujų atsargines įpročius nepageidaujamų elgesio, ir būti pasirengusi padaryti jiems momentą pastebėjote noras daryti seną elgesį. Eiti pasivaikščioti, skaityti knygas įkvepiantį, išsimaudyti, medituoti arba skambinkite palankią draugas. ! Visada turi būti parengta Deja, biologija ne visada mums padėti. Mūsų senovės protėviai, kurie buvo dėl neigiamų signalų savo aplinka (saber dantis tigrai, pavojingų varžovų genčių) Įspėti išgyveno daug ilgiau nei žmonės sustojimo kvapas Flintstones dydžio rožės. Mes negalime atsikratyti visų neigiamų signalų - turime kai dėl išlikimo - bet mus šiuolaikiniai žmonės gali sumažinti savo negatyvumo ša
4:.! Būk Skautas - Būkite pasirengę
3: Akcentuoti teigiamas, sumažinti neigiamą
[1] 