Ar taip, kaip aš atsakyti pabrėžti įtakos mano depresija?
būdai valdyti stresą jums bus geriau sugebėti valdyti stresą savo gyvenime, jei:
Visi mes turime streso mūsų gyvenime. Nors jūs ne visada gali kontroliuoti veiksnius, kurie sukelia stresą, jūs galite kontroliuoti savo reakciją į stresą. Jei imtis veiksmų valdyti savo gyvenimą stresą, tai bus lengviau susidoroti su depresijos simptomai.
puslapius, kurie seka, rasite įrodyta metodus išmokti atsipalaiduoti. Mokymosi atsipalaiduoti yra vienas iš svarbiausių žingsnių galite imtis valdyti stresą ir kad galėtų geriau susidoroti su savo depresijos simptomus.
Yra kiti veiksmai, kurių galite imtis, kad taip pat padės jums valdyti stresą. Mokymasis pakeisti neigiamas tendencijas mąstymo yra vienas.
Statyba paramos sistemą taip pat leis jums geriau tvarkyti stresą. Su paramos sistemą, yra mažiau tikėtina, kad manote, kad esate vieni, kai viskas pasidaro šiurkštus. Be to, jūsų paramos sistema gali padėti jums išlaikyti tai, ką jaučia ir tai, kas vyksta aplink jus perspektyvos.
išmokti atsipalaiduoti
Poilsis gali ne tik padėti jums per sunku laikotarpiais, tačiau laikui bėgant, ji gali sumažinti savo bendrą streso. Tyrimai parodė, kad atsipalaiduoti reguliariai gali sumažinti nerimą, pagreitinti psichoterapijos efektyvumą ir sumažinti savo priklausomybę nuo narkotikų ir alkoholio. Atpalaiduojantis gali sumažinti sujaudinimas, kad dažnai išankstinio perspėjimo ženklas nuotaikos sūpynės.
Yra daug būdų, kaip atsipalaiduoti. Galite naudoti metodus aprašyta čia. Jūs taip pat galite imtis atsipalaidavimą ar meditacijos klasę ligoninėje, vietos kolegijoje, bendruomenės centre, arba psichikos sveikatos agentūra. Taip pat yra daug savipagalbos mokymo filmai ir garsajuostės, kad gali padėti jums atsipalaiduoti. Jūs dažnai galite rasti šių juostas ne sveiko maisto parduotuvėse, bibliotekose, ar muzikos ir vaizdo parduotuvėse. Kai jūs išmoksite metodus, taip pat galite padaryti savo garsajuostės.
Galite naudoti šiuos metodus, siekiant padėti jums išmokti atsipalaiduoti ir geriau susidoroti su stresu.
Gilus kvėpavimas
Pakaitinis šnervę kvėpavimo
progresuojanti raumenų relaksacija
Meditacija
Ekskursijos vaizdai