Vykdys padėti savo depresiją?
Jei esate prislėgtas, reguliari mankšta yra vienas iš galingiausių įrankių, galite naudoti norėdami sumažinti savo depresiją. Kai kurie ekspertai vadina pratybos " pigiausias ir labiausiai paplitusi antidepresantas. &Quot; Tai todėl, kad endorfinų, chemikalai išleistas kūno, kai jūs naudotis, yra natūralūs antidepresantai, kad pakelti savo nuotaiką
Reguliari mankšta taip pat gali padėti.
Kas teise
Nėra "? tobula " pratimas. Geriausias pratimas jums yra vienas, kad jums patinka ir, kad jūs padaryti reguliariai. Bet pratybų tipas - vaikščiojimas, plaukimas, čiuožimas, slidinėjimas, šokiai, net sode - padės jums jaustis ir atrodyti geriau
Daugelis pratybų ekspertai sako, kad vaikščiojimas yra vienas iš geriausių pratimų.. Tai lengva padaryti, plius galite tai padaryti beveik visur. Jūs galite tai padaryti atskirai arba kartu su kitais. Ji nereikalauja jokios specialios įrangos, išskyrus gera pora vaikščioti pėsčiomis, o ji retai sukelia Perdaug traumų, kurios yra susijusios su kitų rūšių vykdymui.
Kiek Pratimai Ar man reikia?
Daugelis ekspertų rekomenduoju bent 20 minučių aerobikos pratimų bent 3 kartus per savaitę pradėti. Per aerobikos pratimų laikotarpį, jūs turėtumėte gauti jūsų širdies ritmas ir nuolat juda.
Tai gali užtrukti šiek tiek laiko jums sukurti šį laiką suma, todėl nereikia gauti atkalbinėjo. Jei jūs neturite didelius blokus laiką, galite padalinti savo mankštos laikotarpį į 2 arba 3 trumpesnis sesijų bent 10 iki 12 minučių. Jūs vis dar galite gauti visas išmokas.
Tai gera idėja pradėti savo vykdant kasdieninį su apšilimo ir baigti su Šaldymą. Šiltos-ups yra švelnus tempimo ir stiprinimo pratimai ir palaipsniui didinti savo veiklos lygį. Pašildyti švelniai ištempia raumenis ir duoda kraujo, raumenų ir sąnarių, todėl jiems pasirengę vykdyti. Ji taip pat rengia savo širdį ir plaučius daugiau energingomis treniruotėmis. Jūsų apšilimo įprastas skirsis nuo veiklos rūšies pasirinkti. Pavyzdžiui, jei jūs pasirinkote vaikščioti, vaikščioti Neskuba per kelias minutes, tada švelniai ruožas jūsų kojų raumenis ir sausgys
[1] 