Jei esate sunkiųjų kavos girtuoklis, jūs galbūt norėsite apsvarstyti iškirsti arba pereiti prie pusiau kavos su kofeinu mišinys. Kofeinas buvo įrodyta, kad susilpninti kaulus ir silpnesni kaulai sukelti silpnesnių sąnarius. Maisto papildai, kaip gliukozaminas gali padėti palengvinti sąnarių skausmus. Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvų ir riešutų, gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą. Kalcis, kuris gali būti gautas per daržovių, pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai, padeda užkirsti kelią ir sumažinti kaulų nykimą. Vitaminas D padeda Jūsų organizmui įsisavinti kalcį iš maisto valgyti. Jūsų organizmas gamina vitaminą D, kai ji yra veikiama saulės, todėl tiems, kurie gyvena aušintuvas klimate gali tekti imtis papildų
4:. Naudok arba prarask
Jūsų sąnariai neturės daug motyvaciją siekti pilnas mobilumas, jei jie niekada paragino tai padaryti. Be galo pratęstas, jie bus pradėti bando išsisukti su tiek mažai darbo, kaip įmanoma.
Ištiesk kiekvieną dieną. Ji neturi būti kraštutinė tempimo maratonas - tiesiog praleisti keletą minučių savo laisvalaikį manipuliuoti pirštais, riešų, rankų, kulkšnių ir nieko daugiau jūs planuojate naudoti už visą likusį savo gyvenimą. Kiekvienas ruožas gali būti trumpas, kaip penkerius ar dešimt sekundžių. Esmė yra tik priminti sąnarius, kad jie vis dar iš tikrųjų kelyje, net jei nėra labai dažnai. Pabandykite perkelti savo sąnarius per savo visą spektrą judesio, kiek jis nesukelia jums skausmą. Galite tai padaryti naudojant tvirtas buities rakandus teikti paramą, o jūs švelniai ruožtu, ruožas, pasukti ir Wygimnastykować.
Jei pratimas yra savo tvarkaraštį, ištempti tiek prieš, tiek po veiklos. Ne tempimas prieš fizinė veikla palieka jums labiau linkusios į žalos, kuri gali drastiškai sumažinti savo judumą ir klausimai daug blogiau. Su Įprastinis tempimas, jūsų sąnariai bus ne tik išlaikyti mobilumą - jie auga daugiau lankstus ir parodyti jums rezultatus galite minties nebebuvo įmanoma
3: Gain Raumenys
<. p> Tai bus neįmanoma turėti labai stiprus sąnarių be kai kurių raumenis juos paremti. Raumenų ir jungiamojo audinio, kad supa sąnarius teikti paramą, stabilumą ir gaires per judesio diapazoną. Jūs neturite pakelti Volkswagen raumenų paplūdimys jūsų sąnarių pasinaudoti
