Kaip sumažinti nugaros skausmą: patarimai ir Guidelines

įtempti, jūsų raumenys turi galimybę išjungti, poilsio, ir pradeda išgydyti save. Tęsiant pernelyg aktyvus gali dar labiau pabloginti gerklės atgal. Rasti patogią padėtį, kad būtų galima nugarą pailsėti. Geriausias pozicija nukentėjusiosios arba skaudus nugaros guli arba nugaros arba šono, su stuburo kreivių suderinti jų natūralioje padėtyje. Pabandykite atsigulus ant tvirto paviršiaus kaip paminkštinti, kiliminės grindų. Galite atsipalaiduoti nugarą padėjus pagalvių pora pagal savo kelio. Jei jūsų pusėje, vieta pagalvės tarp kelių, o ne pagal juos. Dėl kaklo komfortas, suristi mažą Rankšluosčiai ir padėkite jį ant kaklo suteikti jai pertraukos, too.Apply Ice sumažinti SwellingImmediately po jūsų nugaros traumą, kraujo skuba į pažeisto ploto. Nors patinimas yra dalis normalaus organizmo gijimo procesą, per daug uždegimas gali padidinti skausmą ir prailginti savo atkūrimo laikas. Taikant ledo iš karto po štamo sumažina uždegimo sumą, pagreitina gijimo procesą, ir gali nutirpęs kai kurie iš pain.Generally, nebent nurodyta kitaip, gydytojas, ledo, turėtų būti naudojamas vietoj šilumos per pirmąsias 48 valandas po nugaros padermė. Šilumos iš karštu dušu, šildymo kilimėlis, arba kai populiarus vietiniam losjonas gali jaustis geriau, nei naudojant ledą, bet terminis apdorojimas padidinti kraujo tekėjimą, todėl didesnį uždegimą, daugiau skausmo, ir paprastai lėtesnį atsigavimą. Bent jau pirmąsias dvi dienas, klijuoti su ice.You turiu būti atsargūs su ledu, taip pat, nors. Neteisingas taikymas ledo gali pažeisti odą. Norėdami taikyti ledo teisingai, šiltą rankšluostį arba užvalkalas šiek tiek karšto vandens, išmygti vandenį ir greitai įdėti ledo paketas, ledo kubeliai, arba smulkinto ledo jame. Nedelsdami įdėkite rankšluostį arba užvalkalas per įtempti plotas nugaros ne ilgiau kaip 12 iki 15 minutes.If jūs neturite rankšluostį arba užvalkalas patogus, užšaldyti vandenį nedidelis popierinis puodelis. Nulupkite puodelį atgal, kad ledas gali eiti tiesiai ant odos. Įsitikinkite, kad jūs nuolat juda ledas aplink sukamaisiais judesiais, neleidžiant ledo sėdėti vienoje vietoje. Kitas metodas yra patalpinti į plastikinį maišelį arba kai polietileno plėvele ledą, prieš taikant ją į odą. Dėl papildomos naudos, naudojimo pakartoti ledo gydymo maždaug kartą per valandą pirmąsias 24 iki 48 valandų po kamieno. Tai turėtų padėti išlaikyti patinimas iki minimumo ir sumažinti susijęs pain.Compress AreaGently suspaudžiant sužeistą plotas gali padėti ledo mažinant uždegimą ir skausm