Žinios Discovery
nuotykis gyvūnai Auto kultūra pramoga sveikata sodas prie namų gyvenimo būdas pinigai mokslas Technika
/ Knowledge Discovery >> Žinios Discovery >> sveikata >> ligos sąlygos >> osteoporozė >>

Osteoporosis

Osteoporosis prevencija
Naršyti straipsnį osteoporozės profilaktikos osteoporozės profilaktikos Apžvalga

Beveik trečdalis kaulų retėjimą gali atsirasti prieš osteoporozės diagnozė. Bet jūs galite išvengti ateityje kaulų tankio sumažėjimas, kurį sukelia osteoporozę su ankstyvam. Taip pat, kai jūs jau lūžis dėl osteoporozės, jūsų kaulų lūžių rizika yra padidėjusi. Svarbu, kad būtų užkirstas kelias pirmąjį lūžio. . Atsižvelgiant prevencinių priemonių ir peržiūrėti rizikos veiksnius dabar yra ypač protingas požiūrius dėl moterų visų amžiaus
yra keturi paprasti žingsniai siekiant išvengti osteoporozės:

  • padidinti kalcio ir vitamino D kiekį dietos
  • reguliariai mankštintis; kūno svorį pratimai, kaip pėsčiųjų ir svorio kėlimo pagalbos kaulų stiprūs
  • Jei rūkote, parengti planą, dabar mesti rūkyti, arba kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą rekomenduoti būdus, siekiant padėti jums mesti
  • gėrimas alkoholis saikingai, jeigu vartojate Kai kurioms moterims, vaistai taip pat gali būti naudinga. Paklauskite savo sveikatos priežiūros specialistui, kas geriausia osteoporozės prevencijos strategija yra skirtas Jums.

    Žiūrėkite kitą puslapį ir sužinokite daugiau apie mitybos strategijas kaulų sveikatai.


    mitybos strategijas į išvengti osteoporozės

    Įrašyta kalcio dietos gali būti paprasčiausias sveikatos pokyčių, susijusių su galima padaryti. Tai labai svarbus, taip pat. Kalcis gali sumažinti kaulų lūžių sukelia osteoporozę iki net 50 proc. Medicinos institutas rekomenduoja šiuos kalcio gaires, atsižvelgiant į amžių:

  • 1300 mg /kalcio /per parą (iš trijų lygiavertis, aštuoni-uncija stiklines pieno plius mikroelementų šaltinių rasti kitur dietos bus pakankamai ) mergaitėms amžiaus devynių iki 18
  • 1000 mg /kalcio /parą, vidutinė moters Amžius nuo 19 iki 50
  • 1200 mg /kalcio /kasdien už moters Amžius 51 metų ar vyresni
  • Jei sergate astma, alergijos, skydliaukės būklę arba kitų lėtinių sveikatos sutrikimų gali tekti net didesnis kasdien kalcio suvartojimas

    Respublikinis mitybos tyrimai parodė, kad daugelis žmonių vartoja mažiau nei pusė kalcio kiekį rekomenduojama sukurti ir išlaikyti sveikus kaulus. Geras šaltinių kalcio apima:

  • neriebūs pieno produktai, pavyzdžiui, pienas, jogurtas, sūrio ir ledų
  • tamsiai žalia, lapinės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, Collard žalumynai, bok choy ir špinatų
  • sardinės ir lašiša su kau

    Page [1] [2] [3]

    • osteoporozė

    Daugiau kategorijų

    Autorinės teisės © 2015-2016 Žinios Discovery