1: Būkite aktyvūs
Likusios - arba tampa - fiziškai aktyvūs gali padėti išvengti osteoporozės. Kaulų masė yra priklausomas nuo streso, arba svorio, pateiktų į kaulų. Kuo daugiau jūs naudojate savo kaulus vaikščioti, paleisti, kilnoja svorius, sunkesnius ir stipresnius kaulus bus
2:. Pabandykite Sodininkystė
Įdomu, kokio tipo fizinei veiklai vykdyti siekiant padėti išlaikyti jūsų kaulai stiprus? Viena nauja mokslinis tyrimas sako Sodininkystė gali suteikti jums didžiausią sprogimo Jūsų spardytis pratybų kur užkirsti kelią osteoporozės atvejais. Stumti vejapjovės, raking ir kėlimo karutį alsuoja mulčiuoti arba piktžolių visi didieji kūno svorį pratimai
3:. Apsaugokite save nuo krioklių
Apsisaugokite nuo kaulų lūžių, kurie gali sukelti kitų sveikatos komplikacijos ir mirties vyresnio amžiaus žmonėms. Laikykite savo trapų ir gyvenimo sritis gerai apšviesta. Išsiblaivyti netvarką ir remontas atsilaisvinusias grindines lentas ar kiliminė danga. Lipnumo juosta arba žemyn mesti kilimėlius. Įdiekite Turėklai dušai, vonios ir šalia WC. Ir nereikia stovėti ant kėdės ar kėdės gauti tuos "out-of-nepasiekiamoje elementus -. Išlaikyti dalykų reguliariai naudoti, jei jūs galite gauti juos lengvai ir saugiai
Jei esate vidutinio amžiaus ar vyresni ir lūžis kaulų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistui apie atsižvelgdamas kaulų tankio nuskaitymo išbandyti osteoporozės - jei jis ar ji nerodo vieną. Plyšiai at šių amžiaus grupių raudonos vėliavos, kad reikia ištirti dėl pagrindinio sveikatos problemų. Ar ne tik gauti savo neaiškias ir eiti namo!
Tai gali būti sudėtinga gauti kalcio, ko jums reikia iš savo dietos. Išbandykite šias strategijas įsitikinkite, kad jums tarp 1000 ir 1300 miligramų kalcio per dieną: pridėti pieno miltelių į sriubas, troškinimui ir gėrimų; ir pirkti sultys, grūdų, duonos, grūdų ir vandens buteliuose praturtintą kalciu. Išbandykite Milžinas: pabarstyti pusę supjaustyti figų puodelio per 8 uncijų jogurto ir gausite daugiau nei pusė suaugusiųjų kasdieninėje kalcio poreikius
Autorių teisės 2003 Nacionalinis moterų sveikatos išteklių centras. Inc (NWHRC)