Vitaminai kaulų sveikatą
Sunkumo virinant pieną, kuris yra vadinamas laktozės netoleravimas ir skrandžio veiklos sutrikimus sukelia pieno produktų gali dažniau kaip jūs amžiaus. Jei tai toks atvejis, jogurtas su aktyvia kultūrų, pasukos, čederio ir Šveicarijos sūrių, taip pat yra daug kalcio, bet mažai laktozės, kaltininkas pieno cukraus. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad jie yra laktozės, kai paprastas jautrumas pieno produktų ar kitu maisto medžiagos yra tikrai atvejis; Todėl ji protinga pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistas prieš jums išvengti pieno produktai. Produktai, kurių sudėtyje yra laktozės (pvz Lactaid) gali padėti žmonėms, kurie netoleruoja laktozės vartoti pieno produktus.
Norėdami papildyti savo mitybą, galite imtis kalcio tablečių. Dažniausiai ir mažiau brangus yra kalcio karbonatas, kuriame yra nustatyta antacidinių vaistų preparatų gydyti rėmuo. Multivitaminų paprastai neteikia pakankamai kalcio patenkinti kasdienius poreikius moteriai po menopauzės. Tiesą sakant, mineralinis kalcis ne visada įtraukiami į multivitaminų preparato, todėl būtinai perskaitykite etiketę, jei pasikliaujame savo vitamino papildas kalcio. Norėdami padidinti kalcio dietos, galite vartoti kalcio papildų. Patikrinkite už elementinio kalcio kiekis pridėti prie savo vidutinį kasdieninį suvartojimą.
Jūsų mityba taip pat turėtų būti gausu vitamino D. Tai maistinių medžiagų padeda Jūsų organizmui efektyviau įsisavinti kalcį ir sumažinti kaulų nykimą. Nors vitaminas D sintetinamas į nuo saulės spindulių poveikio odai, jūs tikrai nenorite praleisti valandas saule. Rasite daug šio eterinio vitamino spirituoto pieno ir grūdų, taip pat vitaminų papildus. Jei jūsų saulės spindulių yra ribotas, jūs galbūt norėsite apsvarstyti galimybę padidinti vidutinį suvartojimą vitamino D Bent 400 vienetų (TV) vitamino D per parą yra rekomenduojamas moterų menopauzės, tačiau ji protinga kreiptis į savo sveikatos teikėjo apie savo pirma reikia. Didesnės dozės iki 800 TV gali būti naudinga moterims virš 65 metų
Pratimai strategijų amžiaus prevencijos Osteoperosis
Pratimai gali atlikti arba nutraukti savo gynybai nuo osteoporozės. Nors visi pratimai yra naudinga bendrai gerai sveikatai, kūno svorį reguliuojančius pratimus (bet naudotis, kurioje savo
