Ką aš galiu valgyti DASH dietos?
Ką aš galiu valgyti Dash Dieta?
Bobbie Hasslebring
DASH mitybos planas nereikalauja jokių specialių maisto produktų. Ji pabrėžia, šviežių vaisių ir daržovių, o ne perdirbtų maisto produktų.
Kadangi DASH dieta yra vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, jame sveiką kiekį skaidulų. Pluoštas gali padėti išlaikyti savo širdį daugiau reguliariai ir išlaikyti jums gauti užkietėję. Ji taip pat gali sukelti šiek tiek pilvo pūtimas, pirmiausia, bet tai praeina greitai, kaip savo kūno prisitaiko prie pluošto. Kad jūsų organizmas priprasti prie šio naujo maisto planu, palaipsniui padidinti savo porcijas vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Kiekvienas maisto grupė yra svarbi dalis Dash dietos.
Daržovės ir vaisiai
Vaisiai ir daržovės suteikia turtingas šaltinis kalio ir magnio. Šios maistinės medžiagos gali būti svarbi reguliuojant kraujo spaudimą. Be to, jie linkę būti mažai kalorijų ir daug skaidulų
Viena porcija daržovių lygus:.
Viena porcija vaisių lygus:
Grūdai ir grūdų produktai
Duona, grūdai, ryžiai, makaronai suteikia energijos. Iš grūdų arba grūdų produktų porcija lygus:
Pasirinkite nesmulkintų kviečių duonos ir nesmulkintų grūdų javų pridėtinės pluošto.
mažai riebalų arba neriebus pieno produktai
Mažų-riebalų arba neriebus pieno produktai yra geri baltymų šaltiniai ir kalcio, svarbus maistinių medžiagų kraujospūdžio kontrolė. Tipiškas porcija pieno produktų lygus:
Mėsa, paukštiena, ir Žuvis
Mėsa, paukštiena, ir žuvies yra turtingas baltymų šaltinis ir magnio, kurie yra svarbių maistinių medžiagų. Norėdami įsitikinti, kad jūs darysite sveiką maistą, atlikite šiuos patarimus.
[1] 