Ką aš galiu valgyti Dash dietos?

ksmus. Nukirpkite jokių matomų riebalų. Pašalinti iš naminių paukščių odos. Naudokite mažiau riebalų gaminimo būdus, pavyzdžiui, broiling arba kepimas, skrudinimas arba garuose.

Viena porcija mėsa, paukštiena, žuvis ar lygus 3 uncijos arba dalį apie kortų ar standartinę asmeninė denio dydį Čekių.
Riešutai, sėklos, sausas pupmedžio Žirniai

Riešutai, sėklos, sausi pupelės, žirniai ir pateikti turtingas šaltinis magnio, kalio ir baltymų. Kadangi riešutai ir sėklos yra daug riebalų, jie turi daug kalorijų. Tai reiškia, įsitikinkite, kad jums nereikia piktnaudžiauti, jums reikia atkreipti dėmesį į aptarnaujančių dydžių.

riešutų porcijoje yra lygus ½ puodelio ar ½ uncijos.

sėklų porciją lygus 2 šaukštus arba ½ uncijos.

virtų džiovintų pupelių porcijoje yra lygus ½ puodelio.
riebalai ir aliejus

Kadangi riebalai atlieka skonį, jie yra svarbi dalis skanus dietos. Brūkšnys dieta rekomenduoja valgyti šias sveikesnes riebalai ir aliejus:

minkštas margarinas

neriebaus majonezo

lengvas užpilas

įteikimas dydžiai gali skirtis pagal riebalų kiekį produkte. Naudokite taip, kaip vadovas:

viena porcija reguliariai salotų padažu lygus 1 šaukštas

viena porcija neriebaus padažu lygus 2 šaukštai

Viena porcija augalinis aliejus arba margarino lygus 1 šaukštelis

viena porcija neriebaus majonezo lygus 1 šaukštą
Saldainiai

Daugelis iš mūsų, saldumynai pridėti palūkanas ir smagu mūsų mitybą. Saldainiai brūkšnys dietos turėtų būti mažai riebalų. Tai gali apimti saldainiai, želė pupelės, klevų sirupas, vaisių Punch, vaisių bei aromatinių medžiagų želatinos, arba šerbetas ar ledai

Viena porcija saldumynų lygus:.

1 šaukštas cukraus

1 šaukštas pienelis arba uogiene

8 uncijos limonado

Norėdami padėti jums klijuoti su jūsų sveikos mitybos įpročių, taip pat žr: Kaip aš galiu Kuko sveiką maistą

Page [1] [2]

Ką aš galiu valgyti Dash dietos?

širdies ir kraujagyslių sąlygos

Daugiau kategorijų