Žinios Discovery
nuotykis gyvūnai Auto kultūra pramoga sveikata sodas prie namų gyvenimo būdas pinigai mokslas Technika
/ Knowledge Discovery >> Žinios Discovery >> sveikata >> ligos sąlygos >> širdies ir kraujagyslių sąlygos >>

Kiek cholesterolio galiu turėti?

How daug cholesterolio galiu turėti?
Kiek cholesterolio galiu turėti?

Nacionalinės cholesterolio švietimo programos rekomenduoja, kad dauguma žmonių valgo mažiau kaip 200 mg cholesterolio per dieną. Daugelis iš mūsų valgo daugiau. Vidutinis amerikietis vyras valgo 360 mg cholesterolio per dieną. Vidutinis amerikietis moteris valgo tarp 220 mg ir 260 mg

Kiek Cholesterolis yra bendrų Foods

Pažiūrėkite, kaip daug cholesterolio kiekis yra kiekvienoje iš šių:.?

  • trijų kiaušinių sūrio omletas su kumpio pusės, ir 2% pieno stiklas: 793 mg
  • kepta žuvis sumuštinis su totorių padažu ir gruzdintomis bulvytėmis: 55 mg


  • skrudintos šviesos mėsos vištiena be odos, keptos bulvės su grietine, salotos su Tūkstančio salų padažas, ir iš riešutų pyragas gabalas: 169 mg

    Jei valgyti tai tris kartus per vieną dieną, tai daugiau nei 1000 mg cholesterolio! Norėdami sužinoti apie cholesterolio kiekį kituose maisto produktuose, pamatyti, kokie maisto produktai yra cholesterolio?

    Kaip ir su riebalais, tai OK, kad daugiau nei jūsų cholesterolio ribos valgyti vieną kartą, o. Tačiau per keletą dienų, jūsų cholesterolio vartojimas turėtų vidutiniškai ne daugiau kaip 200 mg per parą. Arba, atlikite kokia riba, gydytojas nustato už jus.
    Kaip aš galiu sužinoti cholesterolio kiekį valgau?

    Norėdami sužinoti, kiek jums reikia pakeisti savo mitybą, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, pabandykite tai.

  • Užsirašykite cholesterolio kiekį kiekvienam savo patiekalų ir užkandžių per dieną. Maisto produktų etiketės sąrašą cholesterolio miligramų viename tarnauja , kaip apibrėžta Maisto etiketės
    . Jei valgyti mažesnių ar didesnių porciją, tada jūs valgote mažiau ar daugiau miligramų cholesterolio. Ar jūsų geriausias įvertinti cholesterolio miligramų į maisto kiekio jūs iš tikrųjų valgė.
  • Tuo dienos pabaigos, pridėti iki jūsų visų.

  • Pakartokite šį eksperimentą keletą dienų, tada pažvelgti į savo sumos. Ar mažesnis arba savo ribas daugelyje dienas? Jei taip, jūs darote gerai. Jei ne, jums reikia pabandyti sumažinti šiek tiek cholesterolio iš savo dietos. Jums nereikia pridėti iki jūsų faktinis cholesterolio suvartojimą kiekvieną savo gyvenimo dieną. Bet tai gera idėja, kad tai padaryti, kai jūs pradedate, kad dietos pakeitimai, kad jūs žinote, kur esate iš pat pradžių. Tada padaryti jį dar kartą kas keli mėnesiai, kaip jums atlikti pakeitimus siekiant išsiaiškin

    Page [1] [2]

    • širdies ir kraujagyslių sąlygos

    Daugiau kategorijų

    Autorinės teisės © 2015-2016 Žinios Discovery