Kokios riebalų galiu valgyti mažai cholesterolio dietos?
Skirtumas Tarp FatsThere yra dviejų pagrindinių tipų riebalų. sočiųjų riebalų ir nesočiųjų riebalų
Ką turėčiau žinoti apie sočiųjų riebalų?
Sočiosios riebalų gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje daugiau nei bet kokio kito tipo maisto, pagal širdies ekspertų National Institutes of Health. Tipiškas amerikiečių gauna apie 2/3 jo ar jos sočiųjų riebalų iš gyvūnų šaltinių. Ar valgote viso pieno produktų, riebalų mėsos ir naminių paukščių odos? Jei taip, jums gali būti gauti per daug sočiųjų riebalų. Tas pats pasakytina, jei jūs dažnai valgyti saldumynus, pavyzdžiui, saldainių barai ir komerciškai parengtas pyragus. Gydo, pavyzdžiui, tai gali būti kokoso aliejus, kakavos sviestas, palmių branduolių aliejus, palmių aliejus. Šie aliejai ir aliejai yra augaliniai riebalai, kurie yra labai sotus. Turėtumėte apriboti maisto valgyti, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų kiekį. Turėtumėte apriboti sočiųjų riebalų ne daugiau kaip 7% dienos kalorijų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip tai padaryti, žr kiek riebalų yra ten?
Ką turėčiau žinoti apie nesočiųjų riebalų?
Restoranai nesočiųjų riebalų nekelia cholesterolio kiekį kraujyje. Yra dviejų tipų nesočiųjų riebalų: mononesočiųjų ir polinesočiųjų
Mononesočiųjų riebalų yra augalinių aliejų, tokių kaip:.
Polinesotieji riebalai yra augaliniai aliejai, pavyzdžiui:
Kai bandote kontroliuoti savo cholesterolio kiekį, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų yra sveikesni pasirinkimai kaip sočiųjų riebalų.
Ką turėčiau žinoti apie bendro riebalų?
Viso riebalų yra svarbus, taip pat. Iš viso riebalų sočiųjų riebalų plius
mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų.
[1] 