kalorijų.
Pasirinkite dietos galite gyventi. Losing svoris nereiškia, kad jūs visada turite jaustis alkanas. Pakeiskite maisto produktų yra daug riebalų su maisto produktais, kuriuose yra daug angliavandenių ir mažai riebalų. Kai tai padarysite, jums bus sumažinti kalorijų nemažinant maisto kiekį valgyti. Maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių padės jums jaustis visiškai. Vaisiai, daržovės ir kruopos taip pat yra ląstelienos aikštelė, kuri gali užkirsti kelią alkį. Taigi nėra reikalo badmiriauti sau. Be to, nereikia atimti sau visų jūsų mėgstamų maisto produktų. Jei tai padarysite, jūs nustatyti sau iki žlugti. Darbas įskaitant mėgstamiausius rečiau arba mažesniais kiekiais. Pabandykite naujų sveikesnį maistą, taip pat. Galite pastebėti, kad kai kurie iš jų tapo naujų pasirinkimą.
Du P-ųjų būnantiems tinka
Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį
Vienas iš biggestweight nuostolio klaidų žmonės daro yra pervertinti astandard dydį porcijai. Pavyzdžiui, viena porcija makaronų yra tik ½ puodelio. Sowhen išgirsite, kad jums turėtų valgyti bent 6 porcijas grainsa dieną, tai yra lygi 3 puodelius makaronų. Tai yra taip pat lygus 1 puodelis ofoatmeal per pusryčius, 2 riekelės duonos ant sumuštinio Per pietus ir 1cup makaronų vakarienės metu. Norėdami daugiau sužinoti apie aptarnaujančių dydžių otherfoods žr Kas laikoma tarnauja?
Išmatuokite savo portions.Measuring svarbu, ypač kai jūs tiesiog gaunate started.Use matavimo puodeliai ir šaukšteliai įsitikinkite, kad jums yra valgyti amountyou ketina valgyti. Įdėkite šį maisto kiekį į patiekalą galite wouldtypically naudoti. Paimkite įsižiūrėti, kaip jis užpildo patiekalas. Po to, kai dothis tam tikrą laiką, jūs tapsite susipažinę su tam healthyportion dydžio. Tada jums nebereikės matuoti. Matavimo yra animportant pirmasis žingsnis siekiant padėti jums tapti labiau suvokia porcija sizesand sumažinti kalorijų.
Naudoti vizualines gudrybės, kai jūs negalite measure.Of Žinoma, kai jūs valgyti, tai nėra patogu matuoti savo ma
