Kaip man valgyti ir mankšta numesti svorio?
Kai jūs turite saugų ir veiksmingą planą, sekti, jūs reikia pradėti ieškoti, ką valgyti ir kaip dažnai jūs naudotis. Jūs turite tris pagrindinius veiksmus, kuriuos reikia prisiminti, kai kalbama apie maistą.
Niekas mėgsta taip manau, bet jūs turėsite pasirinkti sveikus apie tai, ką valgote, net po to, kai pasiekia savo tikslą svorio. Pagalvokite apie laiką, kad jūs praleisti numesti svorio kaip mokymo laikotarpį, kaip jums bus valgyti išlaikyti savo svorio, kai jūs pasiekėte svorį jūs norimą.
Padaryti Kai Kalorijos gabalai
numesti svorio, jums reikia sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad jums reikia sudeginti daugiau kalorijų nei jūs valgote. Vienas iš būdų, galite tai pasiekti yra pjovimo atgal kalorijų suvalgome kiekvieną dieną. Pabandykite valgyti mažesnių porcijų maisto produktų jau valgyti. Jums nereikia atimti sau visų maisto produktų jums patinka. Jei jums sumažinti kalorijų, svarbu, kad jūs vis dar galite gauti visų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų ir baltymų, kad jums reikia. Dėl tam tikrų rekomendacijų, apsvarstykite žemiau idėjas.
Sušvelninti riebalų kiekio suvalgomo. Riebalai yra daug kalorijų. Kiekvienas iš riebalų grame yra 9 kalorijų, o kiekvienas iš angliavandenių arba baltymų grame yra tik 4 kalorijas. Taigi mažinant riebalų į savo mitybą yra veiksmingas būdas sumažinti kalorijas ir numesti svorio. Norėdami sužinoti keletą strategijų valgyti mažiau riebalų, pamatyti, kaip aš galiu Cut riebalų Mano dieta? Vienas iš būdų valgyti neriebų maistą, tai laikytis brūkšnys mitybą. DASH yra trumpas mitybos metodai Stotelė Hipertenzija tyrimą. Šiame tyrime, žmonės valgė dietos daug vaisių ir daržovių ir mažai druskos, iš viso riebalų ir sočiųjų riebalų. Kaip rezultatas, jie žymiai sumažino savo kraujo spaudimą. Pamatyti, kas yra brūkšnys dieta? Norėdami sužinoti daugiau apie tai. Žr Ką aš galiu valgyti DASH dietos? ir Kiek aš galiu valgyti DASH dietos?
Skaityti maisto etiket
[1] 