Sumažintas riebalų. 25% mažiau riebalų nei tuo pačiu reguliariai markės
Šviesos: 50% mažiau riebalų nei tuo pačiu reguliariai . produkto palyginimai,
Mažas riebalų kiekis: mažiau nei 3 g riebalų vienoje porcijoje
sumažinta arba mažiau kalorijų.. ne mažiau kaip 25 procentų mažiau kalorijų vienai porcijai už referencinę maisto
neriebios: mažiau nei 0,5 g riebalų vienoje porcijoje.
4: valgyti daugiau žuvies
Kai kurios žuvų - pavyzdžiui, lašiša, tunas, sardinės, skumbrės ir silkės - yra tam tikrų žuvų taukų tipas vadinamas Omega-3. Tyrimais nustatyta, kad omega-3 padeda ne tik sumažinti cholesterolio kiekį, bet taip pat padeda sumažinti kraujo krešulių susidarymo galimybę ir apsaugo nuo nereguliarus širdies plakimas, kuris gali sukelti širdies priepuolį ir staigios mirties. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apie 3 uncijų žuvies bent du kartus per savaitę ar daugiau. Žuvų taukai papildai taip pat yra galimybė.
Būkite drąsus. Tiesiog todėl, kad tai sveika nereiškia, kad jis bus ne skonis geras. Naudokite sojos produktus, kaip mėsos pakaitalas. Pakaitinės kiaušinių baltymus ar kiaušinių pakaitalas sveikų kiaušinių, lieso pieno ir apskritai ir naudoti alyvuogių arba rapsų aliejus, kai ruošiate maistą. Ar kaip italai daryti ir naudoti alyvuogių aliejaus vietoj sviesto ant duonos. Kepkite orkaitėje arba ant kepti ir pašalinti vištienos odą prieš verdant. Amerikos širdies asociacija internete kucharską yra geras šaltinis " širdis sveika " receptus.
Nieko naujo čia. Išlipti sofos yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo bendrą sveikatą. Trisdešimt iki 45 minučių vidutinio intensyvumo treniruotes dauguma savaitės dienos yra rekomendacija. Pabandykite galvoti apie vykdymu, kaip savo poilsio laiką vaikščioti, plaukimas, šokiai ar dviračiu. Daugiau informacijos apie tai, kaip įtraukti pratimą į kasdienio gyvenimo patikrinkite, "? Kaip galėčiau padidinti pratybų ".
Kiekvienas virš 20 metų turi turėti lipoproteinų profilį atliekamas ne rečiau kaip kas penkerius metus. Jei jūsų cholesterolio buvo nustatyta, kad didelės arba ribinio jūsų paskutinis fizinis, pradėti Dr Barbour aštuonių pakopų planą ir gauti savo cholesterolio vėl patikrinti keturių iki šešių mėnesių po to, kai jūs turite šiuos gyvenimo pokyčius. Tai suteiks jūsų gydytojas yra geras rodiklis, ar Dietiniai ir veiklos pokyčiai yra pakankamai sumažinti savo cho
