1. Žinokite savo rizikos
Ar turite aukštą kraujo spaudimą? Ar turite šeimos istoriją vainikinių arterijų liga iki 65 metų amžiaus? Ar rūkote? Antsvoriu? Ar turite širdies vainikinių arterijų liga ar problemų su savo kaklo, kojų ar aortos arterijų? Buvimas vieną ar daugiau iš šių pavojų verčia dar labiau būtina stebėti cholesterolio kiekį. Net jei esate ne didelės rizikos kategorijai jis vis dar svarbu žinoti savo numerius ir ką jie reiškia.
2: pasitarkite su gydytoju
Jūs negalite patirti jokių simptomų, jei turite padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje ir dauguma žmonių nežino, kad ją turi. Štai kodėl svarbu, kad jūsų kraujo periodiškai tikrinama. Kraujo tyrimas vadinamas lipoproteinų aprašymą matuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir yra rekomenduojamas tyrimas. Sužinokite, ką jūsų numeriai ir pasikalbėti su gydytoju apie tai, ką jie reiškia. Amerikos širdies asociacija rekomendacijos cholesterolio kiekis kraujyje yra: Rīga, bendro cholesterolio kiekį kraujyje (apima DTL, MTL ir trigliceridų):
Pageidautinas - mažesnė kaip 200 mg /dL
Borderline didelė rizika - 200-239 mg /dL
Didelė rizika - 240 mg /dL ir daugiau
Kaip skaičiai išeiti:
DTL - 40 mg /dl arba didesnis
MTL - mažiau negu 100
trigliceridai - mažiau nei 150
3: skaityti etiketes
1994 Maisto ir vaistų administracija paėmė sunku pažvelgti, kaip maisto gamintojai pranešė maistinę vertę maisto ir pataisyta dabar garsaus Maisto etiketės. Šie grafikai dėl maisto paketų nugaros turėtų tapti tavo geriausias draugas. Svarstant savo cholesterolio atkreipti dėmesį dėl sočiųjų riebalų skyriuje. Sočiųjų riebalų yra paprastai kietas arba beveik kietas kambario temperatūroje. Visi gyvūninės kilmės riebalai, kaip antai mėsos, paukštienos, ir pieno produktai yra sotus. Perdirbta ir greito maisto taip pat yra pakrauta su sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai gali padaryti jūsų cholesterolio lygis per stogą. Sumažinti sočiųjų riebalų mažiau nei 10 procentų savo suvartojamų kalorijų padės jums sumažinti savo cholesterolio MTL kiekį kraujyje. Daugiau informacijos apie maisto produktų ženklinimo eiti į ėdalo etiketėje.
Maisto gamintojai taip pat gali būti sudėtinga, kaip jie ženklinti savo produktus patraukti sveikatos sąmoningas vartotojų dėmesio. Naujos taisyklės jau įdiegtos vadovauti pirkėjai. Tai svarbu žinoti, ką taip terminologija reiškia ieška
