Pagal Jessika Toothman
Naršyti straipsnį Kiek turėtų triathlete valgyti? Tinkamą - ir praktikuojama - mityba yra labai svarbus sėkmės Triatlonas
iStockphoto /Thinkstock
Kiek turėtų triathlete valgyti
Laikydami energijos lygį pakankamai didelis, kad plaukti, dviračių ir paleisti.? per Triatlonas yra esminis iššūkis kiekvieną Triathlete kuris pasirenka ilgai forma rases. Yra keletas variantų išlaikyti būtiną hidratacijos ir angliavandenių koncentracijos metu intensyvaus atveju kaip Triatlonas. Be vartoja vandenį, lenktynininkai taip pat gali gerti skysčius, pavyzdžiui, sporto gėrimų ir valgyti maisto produktų, kaip bananai, želė pupelių ir energijos barų ir geliai
Įvairūs triathletes renkasi skirtingus derinius lenktynių dieną kuro, ir yra keletas priežasčių, kad. Visą-skysčio lenktynių dieną režimas gali sukelti skonio nuovargis - konkurentai gauti tiek serga jų sandėlyje sporto gėrimai, tarkim skonio, kad jie vengia geriamojo juos. Per daug vandens, susijusių su angliavandenių, kita vertus, gali padaryti asmuo hyponatremic (turi per keletą elektrolitų), kuris yra taip pat blogai. Dėl sportininkų, kurie prilimpa prie kieto stuff, yra potencialus klausimas maistu susijusių virškinimo trakto simptomų, kurie, nors paprastai ne daugiau kaip laikinas skundų, vis dar gali kelti rimtą smūgį požiūriu viršų efektyvumą. Tai subtili pusiausvyra streikuoti
Bet pirmiausia pradėkime iki lenktynių! Po carb-pakrovimo metu į dienas iki konkurso pora, tiek maisto ir gėrimų pavidalu, mūsų triathletes yra beveik pasiruošę. Iš Triatlonas rytą, jie nori pabusti su daug laiko valgyti tvirtą pusryčiai apie 3 valandas iš. Šis patiekalas turi būti subalansuota, tačiau angliavandenių sunkiųjų -. 2,5 iki 3,5 uncijos (nuo 75 iki 100 gramų) kompleksinių angliavandenių yra gera suma siekti
Dabar, kad mūsų sportininkai turi tvirtą pagrindą energijos -rich angliavandeniai švartuojasi per savo virškinimo sistemos, atėjo laikas sutelkti dėmesį į tai, kiek jie suvartoja per pačią Triatlonas. Tiesiog gulping vanduo gali patekti sportininkai per trumpesni ir mažiau ištvermės varžybose, bet ilgai forma triatlonus kaip olimpinis atstumas, pusiau Lygintuvai ar geležies atstumas yra rimtų konkursai, ir sportininkai reikia sustiprinti savo angliavandenių skaičių su kai užkandžiais ir sporto gėrimų derinys visoje .
bendra taisyklė nykščio yra vartoti tarp 1 ir 2 uncijos (30 ir 60 gramų) angliavanden
[1] 