Kiek natrio turėtumėte per dieną?
Kitą kartą jūs linkusios praleisti nustatantis šviežių pavalgyti palankumas aptarnauti konservuotų vieną, pagalvokite dar kartą. Konservuoti sriubos ir daržovės, kartu su prieskoniais ir paruoštų mišinių (pavyzdžiui, Blynai mišinio) yra vienas iš blogiausių pažeidėjų ten kalbant apie natrio kiekis. Nesvarbu, ar jo funkcija tam tikru maistu, pridėti skonio, veikia kaip konservantas arba įpareigoti ingredientus, natris pasiklysti savo mėgstamų VALGOMIEJI daug - ir per daug apie tai yra teisę ten su sočiųjų riebalų ir kalorijų dėl bad- už-you mastelį.
Taigi, kiek yra per daug? Natrio natūraliai yra daugelyje maisto produktų, nedideliais kiekiais. Tiesą sakant, mes iš tikrųjų reikalauja šiek tiek natrio kaip dalis subalansuotą kasdienį racioną padėti mūsų kūnai perduoda nervinius impulsus, išlaikyti skysčių balansą ir išlaikyti raumenų sveikatą.
Deja Netyčia natrio vartotojus, daug maisto produktų gamintojai pridėti daug daugiau natrio jų produktų, nei mes tikrai reikia išsiversti. Kaip rezultatas, bauginantis 75 procentų mūsų paros normos ateina iš natrio įtraukta į perdirbtus maisto produktus, o ne natūralių šaltinių, pagal Amerikos širdies asociacijos.
Ekspertai pataria, kad tam tikrų rizikos grupių, pavyzdžiui, žmonių su aukšto kraujospūdis, diabetas arba inkstų liga, vartoti ne daugiau nei 1500 miligramų natrio kiekvieną dieną. Afroamerikiečių ir tie vidutinio amžiaus, taip pat turėtų apriboti savo suvartojamų, bet kiti sveiki suaugusieji gali saugiai vartoti aplink 2,300 miligramų per dieną, pagal Mayo klinikos.
Štai realybės patikrinimas tiems iš jūsų, kurie galvoja, kad ten jokiu būdu, kad jums suvartoja, kad daug natrio: Dauguma amerikiečių užslėpti nerimą 3,436 miligramų per dieną. Jei jūs tik pradedate mokytis daugiau apie mityba, tai gali atrodyti beveik neįmanoma likti prie sveikos mitybos keliu. Iš cukraus ir angliavandenių visiems riebalų įvairovė, ji dažnai atrodo, kad mūsų vienintelis pasirinkimas yra švieži vaisiai ir daržovės.
Kodėl pridėti natrio prie besiplečiančio sąrašą dalykų, kuriuos stebėti savo mitybą? Priežastis yra tiek paprastas ir nervinantis: Per didelis natrio vartojimas yra susijęs su aukšto kraujo spaudimo, kuris vaidina svarbų vaidmenį šių sunkiųjų pataikyti sveikatos problemas, kaip širdies ligos, inkstų ligos, insulto ar stazinio širdies nepakankamumo vystymąsi. Mąstyti, kad kitą kartą jums iš
[1] 