moters mitybos poreikius savo 50s
reikia dar daugiau kalcio menopauzės (1200 mg., O moterys daugiau nei 70 reikia 1500 mg.), Kai kaulų tankio sumažėjimas pagreitina smarkiai. Kavos atrodo kištis kalcio ir kaulų stiprinimui.
Pasak Amerikos dietologų asociacijos, kiekvienas puodelis kavos pašalina į vieną arbatinį šaukštelį pieno kalcio.
Kas daugiau, sojos maisto produktai yra pakrautas su antioksidantais, nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, kalcio, ląstelienos ir karotinoidų ir flavonoidų. Sojos baltymų produktai gali būti geri pakaitalai gyvūninės kilmės produktų, nes, skirtingai nuo kai kurių kitų pupelių, sojos siūlo " pilnas " baltymų aprašymą. FDA nustatė, kad dietos su keturių kasdienių sojos porcijas gali sumažinti lygius mažo tankio lipoproteinų (LDLs), vadinamasis " blogojo cholesterolio " kad kaupiasi kraujagyslėse, net 10 procentų.
Be to, tyrimai rodo, kad folio rūgšties ir B-6 sumažinti koronarinės širdies ligos moterims. Riešutai, ypač graikiniai riešutai, buvo įrodyta, kad apsaugo nuo širdies ligų.
AHA pabrėžia, kad dieta efektyviai mažina cholesterolio kiekį, pagrindinis veiksnys, širdies liga, turėtų sudaryti ne daugiau kaip 30 procentų visų dienos kalorijų iš riebalų arba 10 proc kalorijų iš sočiųjų riebalų.
po menopauzės
Tai ypač svarbu būti gerai pamaitinta patenkinti širdies ligos, osteoporozės, vėžio, diabeto ir iššūkius. Visais gyvenimo etapais, multi-vitaminų papildas gali padėti patenkinti savo mitybos poreikius, sumažinti simptomus ir padėti jums jaustis savo geriausia.