Dietologai kartais rekomenduoja, kad moterys, kurie patiria PMS valgyti kelis mažų patiekalų per dieną, o ne trijų didelių patiekalų. . Valgyti daug maisto vienu metu gali sukelti cukraus kiekį kraujyje sūpynės aukštyn ir žemyn, o kai kurie žmonės tiki, gali pabloginti PMS simptomus
Ekspertai teigia, kad reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų:
Moterys taip pat turėtų vengti nikotino, nes, be kitų jo keliamą riziką sveikatai, ji gali turėti įtakos PMS simptomus panašiai kaip kofeinas.
2005 tyrimas nustatė, kad moterys, kurios valgė maistą, kuriame gausu vitamino D ir kalcio turėjo mažiau rizika susirgti PMS nei moterys ne valgyti šių maistinių medžiagų. Norėdami pamatyti teikiamą naudą, tyrime moterys turėjo suvalgyti bent 1200 miligramų kalcio ir 400 TV vitamino D per dieną. Mokslininkai tiksliai nežino, kodėl vitamino D ir kalcio warded išjungti PMS simptomus, bet jie sako, kad gali turėti kažką daryti su kalcio anketa poveikio hormono estrogeno mėnesinių ciklo metu.
mitybos sąsają?
Kai kurie mokslininkai mano, kad kalcio ir magnio (kuris paveikia nervų ląstelių komunikaciją) arba mažo cukraus kiekio kraujyje (hipoglikemijos) trūkumas gali sukelti PMS simptomus, tačiau šie ryšiai dar turi būti kliniškai įrodyta.
gydymo PMS
Be mitybos pokyčius, švelnesnės PMS simptomai gali būti sušvelnintos paprastų gyvenimo būdo pokyčius, visų pirma per pratybų ir sumažinti stresą.
Pratimai per treniruotę, lygiai cheminių medžiagų, vadinamų beta-endorfinų kilimas. Šie chemikalai teigiamai įtakoti nuotaiką ir elgesį. Ekspertai teigia, kad naudojasi bent tris kartus per savaitę gali sumažinti pykčio ir depresijos ir kovoti su stresu per PMS.
streso mažinimo Nors streso nesukelia PMS, tai gali pabloginti jos simptomus. A
