Išbandykite ". Grunt " iškvėpti. Padaryti Pochrząkiwanie garsą, kaip jums iškvėpti atrodo padėti sumažinti šalutinį dygsnio, galbūt todėl, kad ji verčia diafragmą iš jos mokoma " iškvėpti " pozicija.
Sulėtinti. Būdamas iš būklę ir vykdyti per intensyviai sukelia jums kvėpuoti greitai - ir daugiau paviršutiniškai. Sukurkite savo intensyvumą lėtai per keletą savaičių kursą.
Stabdyti. Kai kurie žmonės, ypač konkurencingas bėgikai, kad jūs turėtų " eina per " šalutinis dygsnio. Tačiau, jei esate lenktynių, geriausia idėja yra sustabdyti visiškai, kol skausmas išnyks
Naudokite ". Vieną valandą " taisyklė. Jei jūs valgyti maistą, palaukite bent valandą prieš pradėdamas įgyvendinti, nes pilnas skrandis, atrodo, sukelti problemų kai kuriose krūvio metu žmonių.
Masažas ją. Švelniai įtrinkite rankomis plotą. Masažas atpalaiduoja raumenis ir padeda padidinti kraujo tekėjimą į srities
Naudoti ". Kišti ir smūgis " technika. Vienas iš būdų sumažinti Membraninis slėgio yra stumti savo pirštus giliai į pilvo tiesiog žemiau šonkaulių dešinėje pusėje. Tuo pačiu metu, piniginė lūpas sandariai ir užpūsti taip sunku, kaip jūs galite.
Praktikos veikia greitai. Vienas iš galimų priežasčių šalutinio dygsnio yra silpnas pilvo ir diafragmos raumenys. Norėdami padidinti ištvermę ir stiprinti diafragmą, pabandykite paleisti kartų per savaitę greitai pora arba įdėdami daug kas greitai veikia pora per savo reguliariai, nuosaikiau tempas stumtelėti.
Dėl išsamesnės informacijos apie šalutinį skausmas ir kaip su ja kovoti, išbandyti šias nuorodas:
Timothy Gower yra laisvas rašytojas ir redaktorius kurio darbas pasirodė daug publikacijų, įskaitant Reader Digest, prevencija, vyrų sveikata, geresnis namai ir sodai, "The New York Times" ir "The Los Angeles Times". Iš keturių knygų autorius, Gower yra taip pat prisidėti redaktorius Sveikatos žurnalas.
Alisa Lesch Kelly yra sveikatos rašytojas įsikūrusi Bostone. Jos darbas buvo paskelbtas žurnaluose, tokiuose kaip formos, Fit Nėštumas, Moters diena, Reader Digest ", valgo gerai, ir sveikata. Ji yra bendro autorius trijų knygų Moterų sveikatai.
Linnea Lundgren turi daugiau nei 12 metų patirtį tiriant, raštu, o redagavimo laikraščiuose ir žurnaluose. Ji yra
