Kaip patogu kaklo Pain

kreivė toliau atgal ir kaklo kreivė į priekį. Ar pratimus, pavyzdžiui, smilga kelio garbanos (jie iš esmės sit-ups, bet jūs tik pakelti galvą ir viršutinę nugaros, o ne visą nugarą, nuo žemės) sustiprinti pilvo raumenis.

Ar kaklo pratimai. Dviejų tipų kaklo pratimai gali padėti palengvinti ir išvengti kaklo skausmas: švelnus diapazonas-of-judesio pratimus ir izometryczne pratimus. Prieš atlikdami pratimus Taikyti garinių prie kaklo. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas penkis kartus per sesija, tris sesijas per dieną.

Kategorijos-of-judesio pratimai padeda ruožas kaklo raumenis. Sėdėti stačias, bet atsipalaidavęs. Lėtai pasukite galvą į dešinę, kiek galite, palaikykite ir grąžinti ją į centrą. Pakartokite į kairę. Tada palikite smakro žemyn lėtai link savo krūtinės, laikykite ir atsipalaiduoti. Pareikšti savo galvą atgal. Dabar pakreipti galvą į savo kairiojo peties, laikykite ir grįžti į centrą. Ar dešinėje pusėje tas pats.

Izometriniai pratimai atliekami pasipriešinimą tačiau iš tiesų juda savo galvą. Išbandykite šį rutinos.

1. Sit stačias ir atsipalaidavęs, laikykite ranką iki kaktos ir paspauskite savo kaktą į savo delną, naudojant jūsų delno atsispirti judesio
   
2. Užveskite dešinė ranka prie dešinės jūsų galvos ir paspauskite galvą prieš savo rankas (tarsi bando pareikšti savo dešinę ausį savo dešiniojo peties), tačiau naudoja savo jėgas atsispirti savo galvą officio. Ar tas pats kairėje pusėje
   
3. Spaudos abi rankos prieš savo galvą, kaip jūs bandote stumti savo galvą atgal atgal.; atsispirti savo galvą atgalinio judesį rankomis
   
4. Spaudos savo ranką dešinėje pusėje savo veidą, kaip jums pabandyti paversti savo galvą ieškoti per savo dešiniojo peties.; naudoti savo jėgas atsispirti posūkio judesio. Kartoti, spausdami savo kairę ranką į kairę pusę savo veidą, kaip jūs bandote ieškoti per savo kairį petį.
   

   Buvimas formos. Kuo stipresnis ir lankstesnis esate apskritai, tuo mažiau tikėtina, jūs kenčia nuo kaklo skausmas. Plaukimas yra vienas iš geriausių visų aplink pratimai stiprinti kaklo ir nugaros.
   

   Darbas akių lygyje. Jei jūsų kaklas diskomfortas ateina link darbo dienos pabaigoje, šansai yra gerai, kad jūsų darbo vieta ar jūsų darbo įpročiai sukelia problemą. Žmonės dažnai gauti " stalas kaklo " iš žiūri ilgai arba pasiekti iki darbo. Jei įmanoma, visada savo darbą akių lygyje. Keisti savo kėdės, stalas, ar kompiuterio ekrane aukštį; naudoti vertikaliai stend

   Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]