Pradžia Peržiūros už Palengvintas kaklo skausmas
Gauti atsikratyti to skausmas paisant namų gynimo, kad po kaklo.
Peržiūrėkite apkrova išjungtas. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip sumažinti skausmą yra atsigulti ir suteikti savo kaklo raumenys galimybę atsigauti. Tačiau nereikia naudoti storą pagalvę, kad crimps kaklą.
Ledo ją. Ledo efektyviai sušaldyti skausmą ir mažina uždegimą. Įdėk smulkinto ledo į plastikinį maišelį ir padengti maišelį su užvalkalas (A kilpiniai rankšluosčių yra per storas veiksmingai perduoti šalta). Taikyti Maišas su ledu į savo skausmingą kaklo 15 minučių vienu metu.
pašildyti. Šilumos didina apyvartą ir gali būti veiksminga mažinant raumenų sustingimas. Naudokite drėgną rankšluostį ar karšto vandens butelį arba stovėti karštu dušu. Tačiau nereikia keep it up per ilgai. Per daug šilumos gali apsunkinti simptomus ir sukelia daugiau skausmo. Galbūt net nori pabandyti po savo šilumos paraišką su keletą minučių šalto gydymo.
Relax. Emocinis stresas gali sukelti raumenų įtampą. Atkreipkite dėmesį į tai, ką pabrėžia jus: jūsų diskas dirbti, savo skubėti gauti vakarienė ant stalo kiekvieną naktį, susitikimus su savo viršininku, ir pan. Po to, jūs nustatyti savo bendrus stresoriai, kūrybiškai mąstyti apie būdus, kaip sumažinti savo streso. Vienas iš būdų valdyti stresą yra per atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, laipsniškai poilsiui ar pilvo kvėpavimas.
Norėdami atlikti palaipsniui atsipalaidavimą, susirasti ramią vietą, kur jums nebus sutrikdyta. Patogiai atsisėskite arba atsigulkite ir užsimerkite. Tada, pradedant galvos ir kaklo ir darbo žemyn visą kūną, sąmoningai priveržkite, ar įsitempę, o tada visiškai atleiskite raumenis srityje.
Norėdami atlikti pilvo kvėpavimas, sėdi tyliai ir imtis lėtas, gilus kvėpavimas visą kelią į jūsų pilvą; padėkite ranką ant savo pilvo jaustis plėstis ir patvirtinkite esate giliai kvėpuoti pakankamai. Tada iš
