Kitos atsipalaidavimo metodai apima meditaciją, jogą, ir mankšta. Be to, galite sukurti kai kurie iš jūsų pačių metodų poilsiui, pavyzdžiui, užsiima hobis ar klausytis muzikos taikiai. Darykite, ką veikia už jus.
Naudoti masažas. Masažas gali padėti sumažinti įtampą raumenis ir suteikia laikiną palengvėjimą, ir ji gali padėti jums miegoti geriau. Pirma, imtis karšto vonia arba dušas, raumenims atpalaiduoti. Tada turite savo partneriu nenaudokite alyvos ar losjonu ir patrinti savo kaklo ir pečių naudojant pirštais švelniai spaudimą nedideliais apskritais judesiais. Be to, turite jūsų partneris patrinti savo kaklo ir pečių per tvirtą spaudimą ir ilgas, mažėjančias smūgių. Nepamirškite krūtinės srityje. Jei neturite nori partneris, pabandykite trina savo kaklo ir krūtinės srityje su naftos ar losjonu 10 ar 15 minučių.
Peržiūrėkite nonprescription skausmas vaistų. Daugiau-the-counter skausmo sumažinimui, tokių kaip aspirinas ir ibuprofenas gali sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą. Jei negalite imtis šių vaistų, nes alergijos, skrandžio veiklos sutrikimus arba bet kurios kitos priežasties, bandyti acetaminofeno; tai bus ne nuraminti uždegimą, tačiau ji turėtų padėti sumažinti skausmą. Nes atsargumo priemonių sąrašas imtis naudojant over-the-counter analgetikai, spustelėkite čia.
Praktikos gerą laikyseną. Laikysenos turi daugiau daryti su kaklo skausmas, nei žmonės suvokia. Galvos ir stuburo balansas, atsižvelgiant į sunkumą. Kai netaisyklinga laikysena išsitraukia apatinė kreivė atgal pirmyn, viršutinė nugaros kreivės toliau atgal kompensuoti. . Reaguodama į tai, kaklo kreivės priekį, įsitempę
Galite naudoti sieną padėti suderinti savo kūną tinkamai ir pagerinti savo laikyseną: Stendas su nugarą į sieną, kulniukai keletą colių nuo sienos. Jūsų sėdmenų ir pečių turėtų paliesti sieną, o savo galvą atgal turėtų būti arti sienos. Laikykite savo smakro lygyje. Dabar, žingsnį nuo sienos. Žingsnis atgal ir patikrinti savo poziciją. Pabandykite atlikti šį laikysena per dieną.
Gauti ir likti apdaila. Antsvoris neigiamai įtakoja visus kūno raumenis, įskaitant kaklo.
Stiprinti pilvo raumenis. Lygiai taip pat netaisyklinga laikysena ir nutukimas gali sukelti tempia kaklo raumenis, prastas tonas per pilvo raumenis verčia viršutinė nugaros
