6:. Nepamirškite pupelės
džiovintos pupelės ir ankštiniai , ar jie pinto pupelės, raudonos pupelės, pupelės, juodosios pupelės, tamsiai pupelės ar Garbanzo pupelės, yra puikus skaidulų šaltinis. Daugelis žmonių nemėgsta juos, nes gassiness jie gali sukelti. Verdant pupeles tinkamai, tačiau, gali palengvinti šią problemą žymiai. Be to, jei jūs įtraukiate pupelių dietos palaipsniui, jums sumažinti gassiness
7:. Pabandykite puodelį kavos
kartaus skonio sudedamųjų kavos, ir visi kartūs -tasting maisto, stimuliuoja virškinimo traktą. Jei jums nepatinka kavos, pabandykite žolė vadinama Oregonas vynuogių. Šio augalo ir kai artimi pusbroliai, pavyzdžiui, raugerškio šaknų buvo saugiai vartojamas nuo seniausių laikų įveikti kartais užkietėjimas. Sumaišykite 1/2 šaukštelio Oregon vynuogių tinktūros vandenyje ir prieš valgant geriausių rezultatų gurkšnoti lėtai.
Šios sėklos teikti stambiuosius pašarus ir suverstinių, ir jie minkština žarnyno turinį, todėl eliminacija lengviau. Valgykite ne daugiau kaip 1/2 uncijos kasdien ir gerti daug vandens, kaip jums imtis sėklas. Jūs taip pat gali pabarstyti juos salotų ir kitų maisto produktų, bet vėlgi, ne daugiau kaip 1/2 uncijos. Sezamo taip pat prieinama sviesto arba pastos ir Artimųjų Rytų smuko, pavyzdžiui, tahini.
Dygminų, sojos ir kiti augaliniai aliejai gali būti tik išgydyti jums reikia, nes jie turi tepimo priemonių žarnyne. Paimkite nuo 2 iki 3 šaukštus per dieną, tik tol, kol problema dingo (ne Kasdieniniai). Ir atminkite, kad tomis dienomis, kai jums padidinti savo suvartojamų aliejų, subalansuoti kalorijų skaičių, mažinant vartojimą sviestu. Priešingu atveju, jūs rizikuojate pakavimo ant papildomų svarų, kaip jums ieškoti atleidimą nuo vidurių užkietėjimo. Jei jums nepatinka, atsižvelgiant aliejus tiesiai iš šaukštu sumaišykite aliejų su žolelėmis ir citrinų sulčių arba acto naudoti kaip salotų padažu. Alyvos ir pluoštui nuo salotų derinys turėtų nustatyti jums tiesiai į viršų.
Pratimai ne tik pagerina savo fitneso lygį, bet taip pat skatina tvarkingumą. Jei esate aktyvus, todėl jūsų žarnynas - ir daugiau sėdimas esate, tuo lėčiau jūsų žarnynas judėti. Tai gali iš dalies paaiškinti, kodėl vyresnio amžiaus žmonėms, kurie linkę būti mažiau aktyvus, ir tie, kurie lovos yra linkę vidurių užkietėjimas. Taigi, reikmenys ir gauti juda. Jūs neturite paleisti maratonas; paprastas vaikščiojimas tren
