3:. Sušvelninti rafinuotų maisto produktų
guzas savo skaidulų suvartojimą, perjungiant nuo rafinuotų maisto produktų, mažiau rafinuotų maisto produktų, kai tik įmanoma. Perjungti iš labai perdirbtus grūdų į nesmulkintų grūdų dribsnių, pereiti nuo labai virtų daržovių mažiau virtų daržovių, ir pasirinkti nesmulkintų grūdų produktus daugiau produktų, pagamintų iš baltųjų miltų. Baltųjų ryžių porcija turi 0,5 g skaidulų; iš rudieji ryžiai porcijoje yra 2.4. Ir nors iš bulvių traškučiai porcija turi tik 0,6 g skaidulų, iš pūsti tiekimo 2,5 gramų porcija
4:. Tūrinės ant pluošto
Kartais šiek tiek papildomų maistinių skaidulų yra viskas, ko jums reikia, siekiant užtikrinti teisėtumą ir tvarkingumą. Pluošto, kad suskaldyti dalys augalų maisto, priduria masę išmatose ir stimuliuoja dvitaškis stumti dalykų kartu. Fiber rasti natūraliai vaisiai, daržovės, grūdai ir pupelės (nors perdirbimo ir apdorojimo, gali žymiai sumažinti jų ląstelienos kiekis). Mėsa, vištiena, žuvis ir riebalai sugalvoti tuščiomis rankomis į pluošto kategorijas. Dabartinės rekomendacijos kasdien skaidulinių medžiagų yra nuo 20 iki 35 gramų, tačiau dauguma žmonių valgo tik nuo 10 iki 15 gramų per dieną. Fiber papildai gali būti naudinga, bet jūs geriau gauti jūsų pluoštui nuo maisto produktų, kurie tiekia savo ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų asortimentą, taip pat. Norėdami išvengti gauti plepus, padidinti ląstelienos dietos palaipsniui, ir būtinai gerti daug vandens, todėl pluoštas gali sklandžiai pereiti per jūsų virškinimo sistema
5:. Turime keletą Romas melasos, ir medus
Take 2 šaukštai Romas melasos prieš miegą atleisti užkietėjimas. Melasa yra per daug kalorijų, kad jį naudoti kaip prevencinė kasdien, tačiau nereguliariai, ji gali padėti jums juda. Ji turi gana stiprų skonį, nors, todėl galite pridėti jį prie pieno, vaisių sulčių arba, už papildomą visagalės vidurius kirtiklis, slyvų sulčių.
Medus taip pat yra labai švelnus vidurių paleidžiamasis vaistas. Pabandykite imtis 1 šaukštą tris kartus per dieną, pati arba įmaišyti į šiltą vandenį. Jei jis neveikia savo, jums gali tekti Stimuliuoja jį sumaišant jį pusė ir pusė su Romas melasos. Arba, jūs taip pat galite maišyti 1 šaukštelis obuolių sidro acto ir 1 arbatinis šaukštelis medaus stiklinėje vandens. Turėkite omenyje, kad medus (pavyzdžiui, melasos) yra daug kalorijų, todėl naudo
