Mitybos pokyčius, mažinančius kraujospūdį
Kai žinote, kaip skaityti savo kraujospūdį ir sužinoti tai per didelis, kitas žingsnis yra imtis veiksmų, kad jį žemyn. Jei galima išvengti arba sumažinti aukštas kraujo spaudimas, tada jūs iš karto ir žymiai pagerinti savo šansai gyventi be širdies ligų, insulto ir inkstų ligos. Tai taip paprasta ir kad svarbu.
Mesti rūkyti ir svorio yra du geriausi ir patikimiausias būdų sumažinti kraujo spaudimą, net jeigu Jūsų kraujospūdis yra ne itin didelis, kad pradėti. Be šių žingsnių, ekspertai rekomenduoja šiuos mitybos pokyčius, siekiant padėti išvengti aukšto kraujo spaudimo ar laikyti jį kontroliuoti. (Būtinai, pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau prieš priimant bet kokius reikšmingus mitybos pokyčius, ypač jei jūs jau vartojate vaistus aukštam kraujospūdžiui gydyti).
valgyti teisė: palaikomos Nacionalinis širdies, plaučių mokslinių tyrimų ir Kraujo institutas atvedė į valgymo planą, kuris gali užkirsti kelią ir padėti gydyti aukštą kraujospūdį plėtros
mitybos planas, žinomas kaip brūkšnys -. pavadintas po pagrindinio tyrimo, vadinamo Dietiniai požiūriai Stotelė Hipertenzija - yra mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio ir bendrųjų riebalų ir pabrėžia, vaisių, daržovių ir mažai riebalų pieno produktų. Ji taip pat apima nesmulkintų grūdų produktus, žuvis, paukštiena ir riešutus, ir tai riboja mėsos, saldumynų ir saldžių gėrimų. Tai leidžia dietos daug magnio, kalio, kalcio ir, taip pat baltymų ir skaidulų - naudingo derinio kraujospūdį mažinantis
Sušvelninti Druska:. Tyrimų, naudojant brūkšnys mitybą ir skirtingi dietinis natrio patvirtinta, kas buvo patartina daugelį metų - sumažinti su maistu natrio ir druskos gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, Afrikos amerikiečiai ir pagyvenusiems žmonėms, yra ypač jautri druska ir natrio ir turėtų būti ypač atsargūs, apie tai, kiek jie suvartoja.
Būdamas jautrus druskos (ar natrio) reiškia, kad turite polinkį išlaikyti skysčių, kai vartojate per daug druskos, tikriausiai dėl to, kad jūsų inkstai gebėjimo broką atsikratyti natrio. Jūsų organizmas bando skiesti kraujyje natrio pagal skysčių išsaugoti. Tai verčia kraujagysles dirbti kietąjį skleisti papildomą kraujo tūris.
apie kraujagysles nervai tampa hiperstimuliaciją ir pradėti signalizacijos laivus susiaurinti (mažėdami). Tai tik sunkiau už širdžiai varinėti, gal
