Rakečių sportas, toks kaip tenisas, racquetball ir skvošas yra ne tik geras kardio treniruotes, bet ir geras kūno svorį reguliuojančius pratimus. Per šį veiklos rūšies, yra naudingas poveikis ir pasipriešinimas savo raketės rankos (riešo, rankų ir pečių). Štai ką jums reikia siekiant padėti padidinti kaulų tankį. Rakečių sportas taip pat padės padidinti jūsų klubų ir stuburo tvirtumą, taip pat sumažinti savo riziką susirgti lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, 2 tipo cukriniu diabetu ir hipertenzija [Šaltinis: Brehm].
1: Atsparumas mokymas
Atsparumas mokymas, taip pat žinomas kaip stiprumo mokymas ne tik padeda kurti savo kaulų tankį, bet taip pat gali padėti kurti savo raumenų masę ir pagerinti savo lankstumą ir pusiausvyrą. Ji taip pat gali sumažinti riziką susirgti artritu ar nugaros skausmas ar sumažinti esamus simptomus.
Tufts universiteto tyrimas šlaunikaulio ir stuburo kaulų tankį moterims po menopauzės nustatė, kad moterys, kurie dalyvavo pasipriešinimo rengimo dvi dienas kiekvieną savaitę vieną metų įgijo vieną procentą kaulų masė, pamačiau 75 procentų pelną stiprumo ir 13 procentų padidinti balansas [Šaltinis: Ligų kontrolės ir prevencijos]. Tikslas 30 minučių atsparumo pratybų du ar tris kartus per savaitę. Atminkite, kad pradėti su penkių minučių metu, jei tai visi jūs galite valdyti ir palaipsniui kurti savo ilgį vykdymu, kaip jums tapti stipresnis.
