4: Chi
Štai statistika jūs negalite žinoti: Daugiau nei 90 procentų šlaunikaulio lūžių pasitaiko moterys 65 metų ir vyresnio amžiaus, dažniausiai, nes kritimo [šaltinis: Ligų kontrolės ir prevencijos]. Vienas iš geriausių priemonių galite imtis, siekiant išvengti klubo lūžio yra užtikrinti, kad jūsų kaulai yra stiprus ir jūsų balansas yra gera.
Tai Chi yra lėtas, meditacinė proto-kūno pratimas, kuris manimi susiję su geresnio raumenų jėga ir geriau bendra pusiausvyra ir lankstumas - visa naudinga siekiant užkirsti kelią kritimo, iki 55 proc [šaltinis: Stevens]. Tyrimais nustatyta, ji taip pat gali sumažinti kaulų retėjimą moterims pomenopauziniu periodu jau nagrinėja kaulų plonėjimas sumą
skelbiami " tyrimai;. Gydytojo ir Sportsmedicine " nustatė, kad kaulų tankio sumažėjimas po menopauzės moterims, kurios praktikavo tai chi už 45 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, vienerius metus buvo iki 3 1/2 kartų lėčiau nei jų bendraamžiai, kuris neatsirado praktika Chi [Šaltinis: Douglas] , Ir, kad geresnė kaulų tankis gali padėti sumažinti sužalojimo riziką, pavyzdžiui, lūžių iš kritimo, net kaip 33 procentų [Šaltinis: Stivenso].
3: Joga
Šis populiarus kūno svorį reguliuojančius pratimus kombainus kvėpavimas, vadinamas prisimindama kvėpavimas, ir tai kelia, kartais vadinamas pozos. Apie 1,6 mln amerikiečiai 55 metų ar vyresni praktikuoti jogą ar kitokia proto-kūno pratimų [šaltinis: MSNBC], kuris yra bet pratimas, kuris remiasi tiksliais judesiais atliktų tinkamą kvėpavimo, kontrolės ir koncentracijos [Šaltinis: Natural Health perspektyva].
Kai joga kelia konkrečias tikslines sritis organizme. Pavyzdžiui, kariai kelia dirbti savo krūtinės, klubų ir kojų, o poza, pavyzdžiui, aukštyn nukreipta šuo padeda stiprinti nugaros, kaklo ir riešų. Papildoma nauda svyruoja nuo pagerinti jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą sumažinant susirgti diabetu, aukštas kraujo spaudimas ir depresijos riziką.
bijau jums gali būti ne iki galo atlankos ir kitos pretzel formos pozas? Nesijaudink. Joga yra ne tik apie savo laikysena; tai proto-kūno veikla, o tai reiškia, jos nauda svyruoja nuo fizinės į psichikos. Pasirinkite pozas, kurios dirba savo asmeniniam fitneso lygį, arba pabandyti kėdė jogos klasę, kurioje motina pakeičiamas kėdės ir pozos yra modifikuojami remiantis, kaip lankstūs jums gali arba negali būti
2
