Yra daug maisto produktų, kad gali padėti jums padidinti savo vartojimą vitamino C. Jei jums rekomenduojama devynis kasdien porcijas vaisių ir daržovių, jūs tikriausiai atitinka minimalius kasdien rekomendacijas dėl vitamino C - be daugelio kitų vitaminų ir mineralų [šaltinis: Zelman]. Norėdami užtikrinti, kad jūsų mityba yra daug vitamino C, valgyti citrusinių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, paprikos, žiediniai kopūstai, brokoliai, špinatai, Collard žalumynai ir pomidorų [šaltinis: Bouchez]. Nors nuomonės skiriasi nuo to, kiek vitamino C jūsų kūnas turi daug gydytojų rodo atsižvelgiant 500 miligramų per dieną, kurios dažnai galima rasti kasdien multivitaminų ar vitamino C papildų. Tačiau neviršija daugiau nei 2000 miligramų per dieną - per daug vitamino C gali sukelti skrandžio dirginimas [Šaltinis: Zelman]
Taip pat galite kreiptis aktuali vitamino C, kad jūsų oda skatinti kolageno gamybą ir kovoti. laisvieji radikalai. Ieškokite veido valikliu ar drėkintuvai, kuriame yra L-askorbo rūgšties formą vitamino C, kad būtų užtikrintas vitamino įsiskverbia savo odos sluoksnius [Šaltinis: Bouchez].
Check out kitame puslapyje nuorodas gauti daugiau informacijos apie kaip vitaminas C naudingas jūsų odą ir kaip jūs galite jį įtraukti į savo mitybą ir odos priežiūros rutina. 
[1] [2]