Fizinio krūvio metu Pregnancy

nų ir kaulų traumų - kelio ir klubo problemos ir pan - ypač po to, kai organizmo svorio centras pasislenka gerokai į trečiąjį trimestrą. Geriau pabandykite Pagyvėja vaikščioti, nuo 30 iki 60 minučių per dieną, kurie taip pat gali padidinti jūsų širdies ritmas fitneso diapazone. Daugelis bėgikų kad vėliau nėštumo metu, nuovargis saugo juos nuo ketina savo įprastą atstumą

Perkaitimas:. Stenkitės ne perkaisti arba tampa dehidratuota, ir jei manote, kad pavargęs, galvos svaigimą, silpnumą ar koktus, visomis priemonėmis sustabdyti , Labai karštoje arba drėgnoje dienų, nesinaudoja lauke

Laiptų-laipiojimo mechanizmų. Laiptų laipiojimo yra kūno svorį, bet dauguma mašinų padėti Mažinkime krūvį taip, kad tai nėra taip svorio guolio kaip aerobika ar veikia. Ir stacionarūs įrenginiai kelia nedidelę riziką nukristi. Kaip jūsų skrandis auga, galite įdėti daugiau streso ant nugaros raumenis. Bet viskas laikoma, laiptų laipiojimo yra puikus forma naudotis nėščioms moterims, ypač jeigu kambarys esate gauna daug šviežio oro

Tempimo ir kūno skulptūrų. Tai yra gerai tol, kol jūs don 't padaryti juos ant nugaros ar overextend. Jūs negaunate jokio širdies naudos, bet tempimas tikrai padeda jums išlaikyti raumenų tonusą ir lankstumą, kuris gali praversti gimdymo metu. Kegel pratimai, į kurią įeina tikslingumą ir perkančiosios iš dubens raumenis (aplink savo šlapimo pūslės atidarymo ir makšties), negali padėti tiek nėštumo metu. Bet po to, jie gali lengviau jūsų dubens raumenys grįžti prie normalaus, ir jie gali išvengti problemų su šlapimo nelaikymu vėliau gyvenime

Plaukimo:. Jei plaukė prieš pastojant, laikyti plaukimo dabar. Tiesą sakant, plaukimas yra vienas iš geriausių pratimų nėščia moteris gali padaryti, nes tai kelia ne streso dėl sąnarių ir kelia nedidelę riziką perkaitimo ar prarasti pusiausvyrą ir nukristi. Tačiau dauguma gydytojų pataria, kad jums išvengti nardymas, nes dramatiški slėgio pokyčiai gali turėti neigiamą poveikį kūdikiui

Joga:. Dauguma formų joga yra gerai nėštumo metu ir gali net šiek tiek sumažinti savo streso. Daugelis jogos mokytojų siūlome specialias nėštumo klases, bet reguliarūs užsiėmimai taip pat gerai. Tiesiog vengti gulėti ant nugaros arba per didelio įtempimo

excerpted iš Nėštumas For Dummies
™, paskelbta John Wiley &.; Sūnūs

Daugiau informacijos apie ". Nėštumas Dummies® ", ar kitų knygų, apsilankykite Dummies.com
.

Page [1] [2] [3]