Exercise nėštumo metu
Naršykite straipsnis Naudojimasis nėštumo metu Pratimai nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padeda savo kūną dviem būdais: Jis saugo jūsų širdį stiprus ir jūsų raumenys formos, ir tai mažina pagrindinis nepatogumų nėštumo - nuo ryto ligos vidurių užkietėjimas, kad skaudus kojas ir nugarą. Tyrimai rodo, kad anksčiau nėštumo moteris gauna reguliariai mankštintis, patogiau, ji gali jausti visą devynis mėnesius. Kai įrodymai rodo, kad reguliari mankšta daro trumpesnį darbo, taip pat.
Nesvarbu, koks jūsų pirma pratybų režimas gali būti, reikia nepamiršti pagrindinės taisyklės dėl darbo, nėštumo metu. Toliau yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, kai neatsilikti veiklą kaip jūsų kūdikis auga didesni ir didesni sąrašas.
Jei turite vidutinio sunkumo pratimų rutiną, keep it up. Jei jau gana sėslūs, ne staiga pasinerti į įtemptų programą; palengvinti lėtai. Laikydami reguliarų grafiką vidutinio aktyvumo yra geriau nei užsiima retai spurts intensyvių treniruočių.
Vengti perkaitinimo, ypač per pirmuosius šešis nėštumo savaičių.
Venkite naudotis butas jūsų nugaros ilgą laiką; Tokiu būdu gali sumažinti kraujo tekėjimą į širdį.
Stenkitės ne nugalėti save, jei pastebėsite, kad nėštumas sunkiau tęsti treniruotės kasdieninį esate pripratę. Keisti savo programą, pagal tai, ką gali pagrįstai toleruoti. Klausyti savo kūno. Jei svorio kėlimo staiga skauda nugarą, pašviesinti. Jūs galite lengviau atlikti nonweight išlaikančiu pratimus kaip plaukimo ar dviračiu.
Žiūrėti kaip jūsų sunkio centro poslinkių. Jūs tikriausiai turėtų vengti naršymas, jodinėjimas, slidinėjimas, arba bet kuris kitas sportas, kad gali susižeisti, jeigu esate iš pusiausvyros. Taip pat venkite nieko, kad kelia jums gresia skauda pilvą ir aukštos poveikį, bouncy pratimus, kurie gali apmokestinti savo atlaisvinant siūles.
Atlikti vandens butelį kiekvienam mankštos sesijos ir likti gerai hidratuotas.
Valgykite gerai subalansuotą mitybą, kuri apima pakankamą angliavandenių.
Pasitarkite su savo gydytojo apie tai, kas jūsų piko mankšta širdies susitraukimų dažnis turėtų būti. (Daugelis praktikų rodo 140 tvinksnių per minutę, kaip viršutinės ribos.) Tada reguliariai matuoti savo širdies ritmas jūsų treniruotės piko įsitikinti, kad tai ne saugaus lygio
Baigti vykdyti -. Ir aptarimas su gydytoju - jei Jums pasireiškė bet kuris iš šių simptomų:
Dusulys iš proporcingai pPage
[1] [2] [3] 
