Atminkite Patarimas numeris devyni? Jis skaičiuoja čia. Kai šeimos žiūrėti televizorių, o valgyti, net jei jūs visi sėdi kartu prie pietų stalo, maistinė kokybė valgio trunka pikiruoti, todėl išjunkite vamzdelį ir praleisti laiką tarpusavyje
4:. Sveikas snacking
Snacking pats savaime nėra blogas mums, kaip ilgai, kaip mes atsargūs, apie užkandžiai mes pasirinkti ir kiek mes valgome.
Apskritai, siekti užkandžių, kurie yra mažai riebalų, cukraus ir natrio. Kaip užkandžių dydis - vienas užkandis turėtų būti apie 100 kalorijų. Kai jūs snacking apie sveiką maistą, 100 kalorijų yra daugiau maisto nei manote. Pavyzdžiui, du Oreo slapukus apie 100 kalorijų. Dvidešimt Lay anketa bulvių traškučiai (A Porcijos dydis) pridėti iki 150 kalorijų. Tačiau sveikų užkandžių, kad tilptų į 100 kalorijų užkandis dydis yra 1 puodelis mėlynių, vidutinio dydžio bananų, ar morkų su 2 šaukštais hummus panirimas taurę. Mokymo Vaikai derinti maisto grupių savo užkandžių prideda prie užkandžių sveikatos veiksnys. Baltymų ir angliavandenių yra geras poravimas - galvoti sūris ir krekeriai, jogurto ir vaisių - nes Combo yra pildymo pakankamai palaikys tave, kol valgymo
3:. Šviesti Jūsų vaikai
Vienas iš svarbesnių tai, ką mes galime padaryti, kaip tėvai yra parengti savo vaikus būti sveiki, produktyvus, laimingas suaugusieji. Ji gali atrodyti kaip mažas žingsnis, tačiau jūs nustebsite, kaip dažnai tai pamiršta. Mokyti vaikus, kaip tinkamai pasirūpinti savo kūnu yra vienas kovoti su nutukimu raktų
Kviesdami vaikams ir paaugliams eiti apsipirkti su jumis, ar paruošti patiekalus jūsų pusėje leidžia laiką už jus mokyti juos apie tai, ką kūno poreikius ir nereikia. Vaisiai ir daržovės yra gerai, o soda ir bulvytės nėra. Šviesti savo vaikus apie maistą piramidės. Jis pasikeitė, nes jūs buvote vaikas, todėl gauti sau kėlimo tuo MyPyramid.gov svetainėje. Įspėkite savo vaikus, kaip skaityti maisto produktų etiketes. Pavyzdžiui, žvelgdamas į 20-uncijos butelį "Coca-Cola" kalorijų, pamatysite 100 kalorijų. Ką jūsų vaikai gali praleisti, nors, yra tai, kad 100 kalorijų vienoje porcijoje, ir yra 2,5 porcijos toje butelį. Gėrimas visa tai, ir jūs suvartojo 250 kalorijų - tai beveik ta pati suma kalorijų vienoje 7-sluoksnių Burrito iš Taco Bell
2. Bendrijos dalyvavimo
Kai ką mes galime padaryti kovoti su vaikų nutukimu yra mūsų pačių nedelsiant pasiekti, pavyzdžiui, Moderatorių maisto mes valgome ir kaip aktyv
