9:. Riba televizija Laikas
Kaiser Family Foundation praneša, kad vaikams ir paaugliams nuo 8 iki 18 praleisti vidutiniškai apie šešias valandas per dieną priešais ekraną, kad keturių valandų per parą žiūri televizorių ir dvi valandas žaisti vaizdo žaidimus ar naudodamiesi už ne namų darbų veiklą kompiuterį.
American Academy of Pediatrija (AAP) rekomenduoja, kad tėvai apriboti laiko vaikams dydį ir paaugliams praleisti žaisti vaizdo žaidimus, žiūrėti televizorių ir naudotis internetu dviejų valandų ar mažiau per dieną (neskaičiuojant laiko jie daro namų darbus). AAP taip pat pataria, kad vaikai, kurie žiūri per daug televizijos skaityti mažiau, blogiau mokykloje, mažiau sportuoti ir yra labiau tikėtina, kad antsvorio arba yra nutukę nei vaikams ir paaugliams, kuris riboja jų laiką, praleistą priešais televizorių. Paskelbtas 2005 spalis išdavimo " tyrimas; Pediatrija " leidinys; nustatė, kad mergaičių amžiaus 9 ir 11 su televizijos žiūrėjimo įpročiai daugiau nei dvi valandas per dieną buvo 2,6 karto labiau linkę būti antsvorio nei mergaičių, kurie žiūrėjo televizorių mažiau nei dvi valandas per dieną
8:. Saugokitės Gėrimai
Ar vaikai gerti per daug kalorijų? Pjovimo saldžių gėrimų iš jūsų vaiko mityba (ir savo) gali padėti gerokai sumažinti kalorijų skaičių jūsų vaikas suvartoja kiekvieną dieną. Saldintas gėrimai ir vaisių gėrimai pasiūlyti nieko, išskyrus cukraus ir kalorijų. Net 100 procentų vaisių sultys, nors geriau nei vaisių skonio, saldžių gėrimų, nes jų vitaminų ir maistinių medžiagų, dar supakuoti į kalorijų vienai porcijai daug. Todėl įsitikinkite, kad apriboti, kiek jūsų vaikai gerti. Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja, kad vaikams nuo 7 ir vyresnio amžiaus gerti ne daugiau kaip 12 uncijų 100 procentų vaisių sulčių per dieną (viena porcija vaisių yra lygus keturių uncijų 100 procentų vaisių sulčių).
Vandens ir pienas yra sveikiausi gėrimai galimybės laikyti šaldytuve, ir šviesti savo vaikus apie tai, kaip priimti teisingus sprendimus tada, kai jie nėra su jumis (jums ten nebus, kai mokykloje automatuose suvilioti traukia į juos). Vyresni vaikai ir paaugliai bus suprasti " idėją; jūs esate, ką gerti, " kuris yra svarbus, nes, pasak tyrimą paskelbtas žurnale " Lancet, " kas tarnauja sodos padidina vaikiškas rizika tapti nutukusiais apie 60 proc
7:. Get Your Zzzs
Mokslininkai Johns Hopkins Bloomberg Visuomenės sveikatos mokyklos
