apie tai kalbėti. Dažnai, kai mes jaustis prislėgti, mes izoliuoti save, nenorėdamas kalbėti su bet kuo. Jei esate jausmas žemyn, priversti save pasiekti kitiems. Papietauti su Simpatinė draugui. Pakviesti artimą giminaitį per arbatos. Atkalba savo jausmus yra katarsio, gali padaryti jums jaustis mažiau izoliuota ir vieni, ir gali padėti jums įgyti naujų įžvalgų į savo situaciją.
Jei draugai ar giminaičiai negali suteikti pakankamą paramą, ieškoti kvalifikuotą psichinę sveikatą terapeutas arba pastoracinės patarėjas, arba ieškoti paramos grupės. Įvairūs paramos grupės yra prieinami (daugelis iš jų nemokamai) už platų poreikius, įskaitant netekties ir lėtinės ligos.
Išeiti ir pereiti.
Kai depresija paskambina į jūsų duris, tai lengva nori atsigriebti apima ir paslėpti lovoje visą dieną. Tai blogiausia, ką galite padaryti. Lengvas ar vidutinio sunkumo pratimų yra vienas iš geriausių namų gynimo kovos bliuzą. Tai buvo įrodyta, kad būti veiksmingas prieš tam tikrų tipų depresija antidepresantų vaistų (be šalutinio poveikio)
Reguliari mankšta spaudai endorfinų, savo ir organizmo quot;. Jaučiasi gerai " cheminių medžiagų, o taip pat gali padėti jums jaustis labiau galimybių ir atsakingas. Bet pratimas padeda, bet aerobikos pratimų, kad gauna jūsų pulsas iki tarp 70 ir 80 procentų didžiausią rekomenduojamą savo amžiaus grupėje (220 minus jūsų amžius, padaugintą iš .7 arba .8), keturis ar penkis kartus per savaitę, geriausiai veikia , Jei nebuvo vykdyti anksčiau, pradėkite su Pagyvėja 15 arba 20 minučių pėsčiomis tris kartus per savaitę. Net jei jūs negalite padaryti, kad daug, tiesiog išeiti ir užsiimti tam tikrą fizinio aktyvumo rūšis.
Išbandykite dekoracijos kaita.
Depresija sukelia įstrigo rutina ar stresinių gyvenimo įvykių dažnai gali būti palengvinta imantis atostogas kelias dienas. Negalima galvoti apie dekoracijos kaita veikia nuo savo vargų. Vietoj to, mano, kad tai yra būdas suteikti sau labai reikalingas pertraukos iš savo pareigų ir galbūt gauti naują perspektyvą dėl jūsų problemos.
Negalima junk iš.
Dažnai, kai mes pabrėžė, mes valgome aukšto riebalų, aukštos cukraus junk maisto, bet maisto produktų, kad partrenkti savo fizinę būklę tikrai nepadeda depresiją. Būtinai valgyti subalansuotą, mažai riebalų, daug ląstelienos dietos. Visų pirma, įsitikinkite, kad gauti pakankamą kiekį folatų-400 miligramų 800 miligramų per dieną-ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurios galima rasti tunas, la
