kvėpavimo technikos padeda sumažinti panikos priepuoliai. Žmonės, kuriems pasireiškia panikos priepuoliai paprastai kvėpuoti jų krūtinės, tačiau jie turėtų kvėpuoti iš savo diafragmomis. Jei jaučiate panikos priepuoliai, praktinis kvėpavimą iš jūsų diafragma stiprinti šiuos raumenis. Štai kvėpavimo pratimai galite pabandyti, iš Anxietypanic.com: Rīga,
- Atsigulkite ant nugaros pagalvės pagal savo kelio ir galvos
- Įdėkite vieną ranką ant pilvo, o kitas ant krūtinės
- Lėtai kvėpuoti su jūsų skrandis auga, bet su savo krūtinės vis
- Lėtai iškvėpkite, kaip jūs sukąsti savo pilvo raumenis
Norėdami įsitikinti, kad jūs tikrai kvėpavimo iš jūsų diafragma, įdėti svorį, pavyzdžiui, knygos, ant pilvo, ir stebėti, kaip jis kilti ir kristi. Po to, kai geriau šiuo kvėpavimo rūšies, galėsite tai padaryti lengviau kiekvieną kartą, kai atakų streikus.
Be kvėpavimo technikos, kitų priemonių gali padėti jums gauti per išpuolių. Sutrikusio pakeisti savo požiūrį į patirtį padės jums užkariauti [šaltinis: nerimo ir streso sutrikimas institutas]. Pirma, pripažįstate, kad jums kyla panikos priepuolis. Tai padės jums ją priimti ir užkariauti. Pakartokite sau, kad esate gerai ir ataka praeis. Pagalvokite apie tai, kaip bangos, kuri bus Crest ir išnyks. Sutrikusio priimdamas ataka bus sustabdyti nuo vis blogiau.
Jei esate tik žiūrovą ir suvokti, kad kažkas aplink jus yra panikos priepuolis, likti teigiamas ir skatinant kaip jūs kalbate, kad asmuo per patirtį. Priminti jam ar jai, kad viskas gerai. Patarti asmeniui patirti priepuolį lėtai ir giliai kvėpuoti su savo diafragma.
Atsižvelgiant į simptomų panašumas, tai labai dažnai žmonės bijoti jie turintys širdies priepuolis per panikos priepuolis. Nuo centro ligų kontrolės ir prevencijos praneša, kad širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose, apskaita 29 proc mirčių, svarbu nesiima jokių šansų.
Amerikos širdies asociacijos (AHA) siūlo keletą patarimų, kurie pripažinti širdies priepuolis. Dažniausias simptomas širdies priepuolis yra krūtinės skausmas - spaudimas ant savo krūtinės centre, kad arba išlieka ilgiau nei porą minučių, arba nueina ir grįžta. Šis spaudimas gali lydėti dusulys, skausmas rankose ar skausmas kitų sričių savo viršutinę kūno dalį. Jūs galite pykina ar silpnumą, taip pat. AHA pataria, kad jei jūs abejojate,
