Naršyti straipsnį Shin Shin Skausmas Skausmas
Vienas iš labiausiai paplitusių skundų žmonių iš pradžių dienomis naujos vaikščiojimą ar bėgiojimą programa yra Shin skausmas. Paprastai, kad skausmas yra išorėje dalis blauzdos, į raumenų dalis. Tai paprastai nėra reikšmingų ilgalaikių susirūpinimą. Skausmas yra ant vidinės dalies palei kaulą yra daugiau dėl blauzdos.
Pirmasis klausimas, kuris ateina į galvą, kai išorinis Shin skausmas atsiranda tai, ar asmuo turi tęsti savo naują pratybų planą. Apskritai, tai yra OK ir tęskite su kai pertrūkiais poilsio dienomis, kai tempimo ir galbūt kai kurie ledo masažas. Raumuo kad yra skausmo priežastį vadinama priekinė tibialis. Jo darbas yra pareikšti koją aukštyn į blauzdos (priešais stumti pėdą, tarsi išleisti dujas). Pėsčiomis metu, priekinė tibialis traukia koją iki pat kojų sūpuoklės per ir pozicijas koja taip, kad kulnas bus streikas pirmoji, o žengti į priekį. Kai perkrautas, tai raumenų gauna gerklės ir švelnus liesti. Kaip ir su dauguma raumenų, kai skiriamas pailsėti, priekinė tibialis dažniausiai atsistato ir skausmas bus išnyks. Daugeliui naujų treniruoklius, skausmas palaipsniui išnyks, nes raumenys įgyti stiprybės ir ištvermės. Tačiau tam, kad raumenys tinkamai prisitaikyti, realizavimo reikia tęsti, bet su šiek tiek ne į atstumą arba greičio padidėjimo, kol simptomai pagerinti. Be to, atsargiai progresavimo ir apledėjimo, tempimui priekinės tibialis po treniruotės rekomenduojama. Kaip ir su visais tempimo regeneravimui, palaikykite 30 sekundžių ruožas ir padaryti ruožas du kartus kiekvienos kojos. (Žr nuotraukos įtraukti.)
Jei pablogėjo, rimta būklė, vadinama priekinė ankštumo sindromas gali sukelti. Ši problema sukelia nervų ir kraujagyslių blauzdos suspaudimą priekinės tibialis raumenų, kai ji pasireiškia standus ir uždegimas. ACS simptomai giliai kojų skausmas, tirpimas pėdos netekimas apyvartoje pėdos, stora ir karšto pojūčius Shin raumenų ir upuść koją (negalėjimas pareikšti koją iki naudojant priekinės tibialis). Ironiška tai, kad priekinės tibialis per daug sukelia nervų, kuris kontroliuoja pačią raumenų būti sužeisti. Simptomai ACS reikėtų pranešti savo gydytojui, prieš tęsiant mankštos programą. Kaip ir daugelyje Perdaug sąlygomis, prevencija yra daug veiksmingesnė nei gydymas. Norėdami išvengti ankštumo sindromas, sutelkti dėmesį į laipsnišką progresavimo programą ir atlikti tempimo apatinių kojų po kiekvienos sesijos.
Atminkite, įsiklausy
[1] 