žalos 5. Baigti savo treniruotės su atvėsinimas
Sulėtinti palaipsniui, kol jūsų kvėpavimas tampa normalus. Pavyzdžiui, jei jūs buvote Bėgimas, pėsčiomis 5 min atvėsti. Kai kurie žmonės nori ištiesti ne savo treniruotės pabaigoje, kai raumenys yra šilti ir gali išsitempti lengviau. Kai jūsų kvėpavimas yra grįžti prie normalaus, pradėti savo tempimo rutinos
6:. Svoris mokymo
Beveik visi su diabetu gali dirbti su šviesos svorio. Jei turite akis, inkstų arba kraujo spaudimo problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda pirmą kartą. Jūs galite padidinti savo viršutinę kūno stiprumas su pratimų programa, kad yra daug pakartojimų su šviesa, rankinė svorių
7:. Gerkite daug skysčių
Prakaitavimas reiškia, kad jūs prarasti skystį. Svarbu gerti pakeisti skysčių prarastas prakaitas. Vandens paprastai yra geriausias pasirinkimas. Jei esate naudojasi ilgą laiką, galite papildomą kurą iš gėrimo, kuriame yra angliavandenių
8:. Dėvėti Teisė Drabužiai
nepadės nešioti sunkius drabužius šiltas oras , Prakaitavimas daugiau nepadės jums numesti riebalus, tik vandens svorio. Tiesą sakant, tai nesveika. Jūs tiesiog padidinti savo rizika perkaisti.
vasarą dėvėti lengvus, šviesių spalvų drabužius. Būtinai naudokite apsauginį kremą nuo saulės ir dėvėti kepurę. Žiemą suknelė sluoksniais. Polipropilenas, šilko, ar plonas, baudos vilna padaryti gerą pirmą sluoksnį. Šios medžiagos padeda liftas prakaitą nuo kūno ir išvengti pratrintos. Jūsų išorinis sluoksnis turėtų būti pagamintas iš medžiagos, kuri galėtų " kvėpuoti " ir tegul prakaito pabėgti. Būtinai apsaugoti jūsų kojų, rankų ir galvą nuo šalčio.
Naudoti saugos įrankius, kurie eina su savo sporte. Jei esate Dviračiai, dėvėti šalmą. Jeigu žaidi užsiėmimai, užsidėkite apsauginius akinius.
Venkite naudotis, kai tai per karšta arba per šalta būti lauke patogiai. Tai nesveika naudotis išorėje, oro kokybė yra prasta
9:. Atminkite, jūsų kojos
Dėvėti tinkamus batus jūsų sporto. Tai reiškia, krepšinio bateliai žaisti krepšinį, vaikščioti batų vaikščioti, Aerobika batus aerobikos ir kt Pakeiskite batus, kai jie pradeda susidėvėti. Visada įdėti švarus, lygus montavimo kojinės. Patikrinkite savo kojas po fizinio krūvio. Ieškokite lizdinėse plokštelėse, šiltas
