Kiek aš galiu valgyti DASH dietos?
apie porcijoms numeris, kurį reikia valgyti iš kiekvienos maisto grupės priklauso, kiek kalorijų jums reikia vartoti kiekvieną dieną. Jei jums reikia numesti svorio, jums gali tekti sumažinti savo viso paros kalorijų ir apie porcijoms iš kiekvienos maisto grupės numerius. Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu apie tai, kiek kalorijų jums reikia valgyti kiekvieną dieną.
Toliau pateikiamoje lentelėje nurodomi iš porcijų skaičius, kurį reikia valgyti iš įvairių maisto grupių, remiantis jūsų kasdien suvartojamų kalorijų , Keletą dienų galite valgyti daugiau porcijas iš vieno arba kelių maisto grupių ir mažiau nuo kito. Svarbus dalykas yra pabandyti vidutiniškai apie porcijoms iš kiekvienos maisto grupės skaičių per kelias dienas ar savaitę.
Kitas
Norėdami perskaityti šią lentelę, ieškoti žemyn kairėje pusėje už skaičių, kuris arčiausiai kalorijų skaičiumi, kurį paprastai valgyti per dieną. Tada analogijos stalo išsiaiškinti, kiek kasdien porcijos jums reikia iš kiekvienos maisto grupės, jei norite sekti brūkšnys mitybą.
Jei bandote numesti svorio, rasti kalorijų, kad jūs bandote apriboti save kiekvieną dieną sumą. Tada analogijos stalo išsiaiškinti, kiek kasdien porcijos jums reikia iš kiekvienos maisto grupės, jei norite sekti brūkšnys mitybą. Turėkite omenyje, kad jei jums reikia numesti svorio, turite sumažinti kalorijų jums valgyti skaičių, padidinti kalorijų jūs dega, ar abiejų skaičių.
Dienos Porcijos valgyti Dash Dieta
Dienos Calories1,6002,1002,6003,100Vegetables3.54.5 56Fruits45 5.56 grūdai (duona, ryžiai, makaronai) 68 10.512.5Low- arba Nonfat Diary2.53 33.5Meat, Žuvis, Poultry1.51.5 22.5Nuts, sėklos, Legumes0.51 11Fats, Aliejai 22,5 34Sweets5 ar mažiau kiekvienas week5 ar mažiau kiekvienas week5 ar mažiau kiekvienas week5 ar mažiau kiekvieną savaitę
Jei bandote sublogti, jums gali tekti koreguoti porcijas numerį valgyti. Pažiūrėkite, kaip aš numesti svorio? norėdami sužinoti daugiau.