Apriboti gyvūninių baltymų suma, kurią valgyti
Gyvūninės kilmės produktai yra daug baltymų, kurie jums reikia, tačiau jie taip pat 2/3 sočiųjų riebalų prisidėti mūsų mitybą. Taigi svarbu ne eiti už borto su jais. Mėsa, paukštiena, žuvis ir gali būti dalis jūsų sveiką mitybą, kaip ilgai, kaip jūs valgyti juos saikingai. Tiesą sakant, jums gali padėti sumažinti cholesterolio jei valgyti bent dvi porcijas žuvies per savaitę vietoj mėsos. Lašišos ir tuno yra ypač sveikų pasirinkimai. Turi ne daugiau kaip 6 uncijų liesos mėsos, paukštienos, be odelės ir žuvies per dieną. 6 uncijos riba taikoma virti svorio. Trys uncijos virtos mėsos yra apie kortų ar Čekių denio dydį.
Naudokite aštrumą, kurie yra sveika jūsų širdis
Būdo virėjas gali padėti jums sumažinti riebalų ir cholesterolio dietos. Mokymasis virėjas širdies sveiką maistą nėra sunku. Daugumai iš mūsų, tai reiškia, pakeičiant panašių maisto produktų, kurie yra mažiau riebalų ir pasirinkti aštrumą, kurie naudoja mažiau riebalų. Išsamius patarimus, Kaip aš galiu Kuko sveiką maistą?
Valgyti sveikai, net jei jūs valgyti
Restoranai dietos mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio nereiškia, kad jūs negalite naudotis restoranai. Svarbiausia yra prisiminti savo tikslus jūsų sveikatai, net jei esate toli nuo namų. Nemanau, restoranas prie besaikio vietą. Tai gali jums padėti, jei jūs neturite atimti sau iš jūsų mėgstamų maisto produktų namuose. Sužinokite virėjas daugiau sveikas versijas jūsų mėgstamiausia valgį, o jūs namuose. Tokiu būdu, jums bus mažiau linkusios valgyti mažiau sveikas restoranas versiją. Daugiau patarimų apie tai, kaip išlaikyti savo sveikos mitybos įpročius, kai esate ant miesto, pamatyti, kaip aš galiu valgyti sveikai Kai aš valgyti?
pridedant augalų stanolių ar augalų steroliai ir tirpus pluoštas dietos
Jei negalite pareikšti savo MTL - blogas cholesterolio - iki sveiko lygio mažinant riebalų ir cholesterolio valgyti sumą, pabandykite tai. Pridėti maisto produktų, tokių kaip margarino ir salotų padažams, kad sumažinti cholesterolio kiekį. Jūs taip pat gali sumažinti LDL lygį valgyti daugiau tirpus pluoštas. Tirpus pluoštas yra rasti visus taip:
[1] [2]