Kokie kiti pokyčiai galiu padaryti, siekiant sumažinti riebalų ir cholesterolio?
Yra keletas kitų bendri pokyčiai galite padaryti, siekiant sumažinti savo suvartojamų riebalų ir cholesterolio turtingą maistą. Kiekviena iš šių priemonių padės jums sukurti sveikesnius mitybos įpročius. Kaip rezultatas, jūs turėtumėte pamatyti jūsų svoris ir cholesterolio lygis eiti. Tai bus sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis.
Suprasti maisto produktų etiketėse Pretenzijos
Kartais maisto produktų etiketės gali būti painu. Tokie terminai kaip mažai riebalų, sumažinto riebalų, be riebalų ir mažai cholesterolio Pagalba parduoti maisto produktų. Bet ką jie iš tikrųjų reiškia jums planuojant mitybą, kad yra sveikesni už jūsų širdį? Federalinė vyriausybė reguliuoja tokių sąlygų ant maisto produktų pakuočių naudojimą. Patikrinkite diagramą galiu pasirinkti sveiką maistą etiketės ?, pritaikytą iš Nacionalinės cholesterolio švietimo programa, pamatyti, ką šie terminai iš tikrųjų reiškia.
Valgyti daug vaisių, daržovių, ir kruopos
Vaisiai ir daržovės paprastai turi mažai ar visai neturi riebalų ir cholesterolio. Tas pats pasakytina ir apie sveikų grūdų maisto produktai. Tai yra maisto produktų, tokių kaip duona, grūdų, ryžių, ir makaronų. Daugeliu atvejų, jie taip pat mažesnis kalorijų nei maisto su aukštos riebalų kiekio. Jie linkę būti pakuojami kartu su vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Šie maisto produktai turėtų sudaryti didelę dalį savo visų kalorijų - šiek tiek daugiau nei pusė. Tai rekomenduojama, kad jūs valgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną ir bent šešis porcijas grūdų.
Kai kurie žmonės bijo valgyti angliavandenių turtingą maistą, pavyzdžiui, bulvių ar makaronų. Jie bijo, kad didelis kalorijų skaičius šiuose maisto produktuose gali sukelti svorio padidėjimas. Tačiau bloga reputacija, kad šie maisto produktai yra ne verta. Tiesą sakant, perteklinis kalorijų esate susirūpinę ne paprastai ateina iš bulvių, makaronų ar kitų angliavandenių. Atvirkščiai, didelis kalorijų iš ką jūs įdėti šių produktų. Norėdami valdyti kalorijų, nereikia Bausti storu sluoksniu jūsų angliavandenių sviesto, visa pieno sūrio arba kreminės padažų ar padažais. Be to, žiūrėti savo porcijas. Net kalorijų iš mažo kaloringumo maisto bus pridėti iki, jei valgote per daug porcijas.
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gauti visų maistinių
[1] 