išmokti atsipalaiduoti
Vienas iš būdų sumažinti žalingą poveikį streso yra išmokti būdų atsipalaiduoti, ar per įsivaizduoja ramina sceną savo galva, užsiima hobiu, ar atliekant poilsio pratimą. Kai jūs išmoksite technika, kuri dirba jums, galite naudoti jį prieš stresinę atveju. Nes didžioji naudai, tačiau, jums reikia atidėti bent keletą minučių kiekvieną dieną leisti savo kūną ir protą išsileisti.
Atsipalaidavimo pratimai, kad išleisti raumenų įtampą gali padėti daug susidoroti su stresu. Norėdami juos padaryti, jums reikia sėdėti ar atsigulti ramioje, jaukioje vietoje, kur jums nebus sutrikdyta. Atlaisvinkite ankštas aprangos detales ir pašalinti bet kokius papuošalus, kad yra nepatogu.
Jūsų tikslas yra sugriežtinti, tada atsipalaiduoti, raumenų grupių seka, nuo galvos iki kojų. Sukimo raumenis didina savo supratimą apie tai, kas saugoma įtampa jaučiasi. Atpalaiduojantis raumenis, savo ruožtu, leidžia pajusti tarp yra įtempta ir yra laisvi skirtumą.
Pradžia su savo kaktos raumenis. Įtempta juos crinkling savo kaktą; palaikykite šį įtampą apie penkias sekundes; tada atleiskite įtampą. Įsivaizduokite atsipalaidavimo plovimo banga per raumenis. Įkvėpkite giliai, tada iškvėpti, leidžiant raumenims atsipalaiduoti dar labiau.
Tęsti pas savo akių raumenų procesą uždaryti savo akis sandariai. Darbas jūsų kelią žemyn per įvairius raumenų grupėms, įskaitant jūsų pirštai. Po to, kai baigsite, gulėti už džiaugtis, kad atsipalaidavęs jausmas minutę ar dvi.
Nors kiekvienas turi susidoroti su stresu tam tikru laipsniu, užsitęsęs stresas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Tačiau, jei jums sekti mūsų paprastų žingsnių, jūs turėtų galėti padaryti jūsų gyvenimą ramiau. Žiūrėti kitą puslapį sužinoti daugiau apie stresą ir su juo susijusių sveikatos temomis. 
[11]