Graikų Vištienos ir špinatų Rice Casserole

INGREDIENTS
Nonstick virimo purkštuvu 1 puodelis smulkiai pjaustytų svogūnų Geltona 1 pakuotė (10 uncijų), sušaldytos kapotos špinatai, atšildyti ir suspaudus sausą 1 puodelis nevirtos greito paruošimo rudieji ryžiai 1 puodelis vandens 1/4 šaukštelio druskos 1 /8 šaukštelio maltų pipirų 3/4 svaras raudona vištienos konkursai 2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų prieskonių (raudonėlio graikų, rozmarinas ir šalavijas mišinio) 1/2 arbatinio šaukštelio druskos be citrinos pipirų prieskonių 1 šaukštas alyvuogių aliejaus 1 vidutinio citrina, tilpti paruošimas:

Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Spray 10 colių ovenproof keptuvę su virimo purkštuvu; vieta ant vidutinės ugnies. Pridėti svogūną; Virkite maišydami 4 minutes arba kol permatomas. Pridėti špinatų, ryžių, vandens, druskos ir raudonųjų pipirų. Maišykite, kol gerai sumaišytas
Pašalinti keptuvę nuo ugnies.; įdėti vištienos konkursus ant mišinio keptuvę į vieną sluoksnį. Pabarstykite graikų prieskonių ir citrinos pipirų prieskonių. Uždenkite folija. Kepkite 25 minučių arba tol, kol vištiena nebėra rausvos centre.
Pašalinti folija. Dulksna aliejaus tolygiai viršuje. Patiekite su citrinos skiltelėmis
Šis receptas pasirodo:. Europos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/4 visos receptą (su 3/4 puodelio ryžių mišiniu) Natrio 375 mg baltymo 27 g skaidulinės 6 g Angliavandeniai 46 g Cholesterolis 49 mg sočiųjų riebalų <2 g viso riebalų: 6 g Kalorijos iš riebalų 16% kalorijų 340 Dietiniai birža: Mėsos 2 Krakmolas 3