menopauzės Gyvensena Patarimai
1. Aušinimo išjungti tuos karšto mirksi be hormonų terapija
Pabandykite padažu šviesos sluoksnių, kurie gali būti nurašomas, kai karštas flash prasideda; naudojant rankinį, iš baterijų maitinamas ventiliatorius; ir atsižvelgiant drungno arba kietas dušas prieš miegą. Kai kurioms moterims, alkoholio ar kofeino sukelti karščio bangos, todėl ji gali padėti išvengti šių medžiagų. Jei stresas atneša ant karšto mirksi, pabandykite atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ir meditacija
. Šaltinis: Rosenthal centras Papildomi & Netradicinė medicina, Kolumbijos universitetas, kolegija gydytojų & Chirurgai 2. Svorio padidėjimas menopauzės dažnai, bet nėra neišvengiama Daugelis moterų priauga svorio, ypač jų Vidurinė, aplink menopauzės. Ši vidurio gyvenimas svorio padidėjimas yra iš dalies dėl hormoninių pokyčių, susijusių su menopauze. Tačiau, svorio padidėjimas taip pat yra susijęs su nepakankamu fiziniu aktyvumu, ir moterys yra linkę būti mažiau fiziškai aktyvūs, kaip jie auga vyresni. Siekiant išvengti svorio priaugimo, kad daryti prioritetas. Tiesą sakant, jums gali tekti pasinaudoti daugiau nei tu, kai buvai jaunesnis numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį, nes medžiagų apykaita natūraliai sulėtėja kaip jūs amžiaus Šaltinis:. Postgrad Med 2000 rugsėjis 1; 108 (3): 47-50, 53-6; Mayo klinikos 3. Kalcio, vitamino D raktas į kaulų sveikatai, bendra sveikatos Pakankamas kalcio suvartojimas - į atitinkamas vitamino D akivaizdoje - vaidina svarbų vaidmenį mažinant sergamumą osteoporoze, kaulų retėjimas, liga, kuri gali sukelti lūžius. Be to, kalcio taip pat, atrodo, turi teigiamą poveikį kelių nonskeletal sutrikimų, tokių kaip aukšto kraujo spaudimo, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio, nutukimo, ir inkstų akmenų. Dauguma moterų, kurie peri- ar po menopauzės turėtų gauti bent 1200 mg per dieną elementinio kalcio, o siekiant užtikrinti tinkamą kalcio absorbciją, 400-600 TV per dieną vitamino D Source : Šiaurės Amerikos Menopauzė Visuomenė 4. Makšties sausumas lengvai užkariavo Kaip estrogenų lygis sumažės ne menopauzės, makšties natūrali tepalai sumažėjimas, dėl sausumo ir niežėjimo, kad galima padaryti sueitis skausminga. Paradoksalu tai, kad reguliarus seksualinis aktyvumas, kuris veda į orgazmą gali padėti išlaikyti makšties drėgna. Prieš santykių, pabandykite įter
[1] 