7 žingsnis planas Sveikas Living

7 žingsnio planą Sveikas gyvenimo
7 žingsnis planą sveikos gyvensenos

Šiandien, mūsų užimtas tvarkaraščiai padaryti sunku rasti laiko pasirūpinti savimi valgyti sveikai ir sportuoti. Mes konsultuojamasi mityba, sveikatos ir fitneso ekspertai sugalvoti septynių žingsnių imtis geresnės sveikatos. Mūsų patarimai nuolat džiovos gyvenimo būdą omenyje ir skatinti du pagrindus sveikos mitybos: balansą ir įvairovė. Jūs galite rasti daugiau informacijos, pavyzdžiui, tai į knygą, Didžiosios Nuotykiai maisto
(St. Martin spaudos, 2000), kurį FoodFit steigėjas ir generalinis direktorius Ellen Haas.

Žiūrėkite kitą puslapį, kad pradėti savo planą sveikos gyvensenos

1:. Pusryčiai yra įprotis ugdyti

Tyrimai rodo, kad pusryčiai valgytojai suvartoja mažiau kalorijų pietums ir vakarienei ir yra mažiau linkę užkandis compulsively šios dienos poilsio. Ką jūs turite pusryčiams klausimais. Tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie prasidėjo diena su kiaušiniais ar pyragus valgiau daugiau sočiųjų riebalų per dieną, nei žmonių, kurie turėjo grūdų ir vaisių pusryčiams.

pusryčiai tai daug skaidulų ir angliavandenių, bet mažai riebalų gauna jūsų metabolizmą juda greičiau. Pusryčiai kapitonai deginti mažiau kalorijų

Geras patraukti-and-go pusryčiai bananų arba sauso grūdų maišą, pavyzdžiui, avižų kvadratų. (Avižos mažesnis " Bad " MTL cholesterolio koncentracija)

. Sumaišykite uogas į paprasto jogurto už kalcio ir antioksidantų padidinti.

Jei esate pasirinkusios energijos juostoje, atidžiai perskaitykite etiketę ir pasiimti vieną su mažiausiai kalorijų ir sočiųjų riebalų.
2: Pagalvokite "dalis kontrolė" - DYDIS jį

Ar ne manote, kad turite išvalyti savo plokštelę, kai jūs valgyti iš. Dauguma patiekalų yra daug didesnis nei vidutinis suaugęs reikia. Pabandykite padalijimas vakarienė su draugu. Yra tiek daug sveikų privalumų valgyti subalansuotą mitybą featuring daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Todėl įsitikinkite, kad valgote pakankamai jų. Prisiminti:

mėsos porcija yra apie kortų ar delnu denio dydį

Būtinai perskaitykite maisto etiketę.. Daugelis užkandžiai yra parduodami kaip vienos porcijos, bet faktiškai teikia dvi porcijas ar daugiau, tarsi riestainiu maišą

Pavaduojantis vieną ar du ". Pirmą kursą " Indai pagrindinis; gausite skonių įvairovę, be didžiulės porcijos.

Vandens darbai. Gėrimai daug jį prie stalo lė

Page [1] [2] [3]